[همسات 123]

( أهمية الرياضة )

أحبائي ... نعلم كم هي الرياضة مهمّةجدًا لكم وأنتم في طور النمو؛ ليس لأنّها تُعزّز ثقتكم بأنفسكم فحسب بل لأنّهاتحميكم من السمنة، وتنمّيعلاقاتكم الاجتماعيّة.

لذا يجب توفير الوقت والمكان المناسِبَيْن لممارسة أنواعٍ مختلفة منالرياضة، مع غرس قيمة أهميتها منذ الصغر، وذلك من خلال تشجيع الأهل ومنح الأطفالالدعم المناسب لهم، مع الأخذ بعين الاعتبار ملائمة هذه الرياضة لحالتنا الجسمانية،وعمرنا، ومدى تكيّفنا معها.

الرياضة في أعمار مختلفة:

منالسنتَيْن إلى خمس سنواتتُعدّ هذه مرحلة ما قبل المدرسة، حيث يتواجد الأطفال في الحضانات وليسعليهم تعلّم رياضة بعينها، ولكن ينبغي عليهم إتقان العديد من الحركات الأساسيّةكـ"رياضة الركض والتسلّق وركل الكرة والسير إلى الخلف"،بالإضافة إلى بعضالألعاب المائيّة البسيطةالتي تناسب أعمارهم.

أمّا الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين السادسة والسابعة فتكونحركاتهم أكثر إتقانًا واتزانًا بحيث يستطيعون فهم العلاقات الاجتماعيّة أكثر من قبلوبالتالي ممارسة الرياضة كفريق.

من الرياضات المناسبة لأعمارهم "كرة البيسبول وكرة القدم والرياضة البدنيّة والسباحة ورياضة الغولف،وسباقات الجري والعدو".

أمّا في سن الثامنة فتستطيع صديقنا العزيز تعلّم رياضة الدفاع عن النفس كـ"الكاراتيه والتايكواندو والكونغ فو".​

الأوقات الصحيحة لممارسة الرياضة:

إنّ أنسب الأوقات هي فترةالصباح وما بعد الظهر،لأنّ ممارستنا للرياضة في هاتين الفترتين تزيدمن مستويات هرمونات النمو لدينا.


الطرق السليمة لممارسة التمارين الرياضيّة:

- الإحماء العام للجسم وممارسة تدريبات التنفس والاسترخاء، بهدف تهيئتهنشاطات
رياضيّة مكثّفة.
- الفحص الطبّي قبل ممارسة رياضة الحركات البدنيّة "الأيروبيك".
- ممارسة التمارين بعد الاستيقاظ صباحًا وعندما تكون المعدة خالية، خاصة
للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة، بهدف حرق كميّات كبيرة من الدهون
، أمابالنسبة لبقية الأطفال فينصح تناول وجبة إفطار خفيفة قبل ممارسةالرياضة.
- زيادة ممارسة الرياضة تدريجيًّا يومًا بعد يوم، فاليوم الأول خمس دقائقمتواصلة،
اليوم الثاني نزيدها إلى عشر دقائق، وهكذا إلى أن تصل مدّة ممارسة الرياضةإلى
عشرين دقيقة.
- التوازن الغذائي أمر ضروري، كالابتعاد عن الدهنيّات والوجبات السريعة،والإكثار
من تناول الفاكهة والخضراوات.
- ارتداء الملابس الرياضيّة الخفيفة والقطنيّة.
- مراقبة النبض القلبي عامل هام لمعرفة الرياضة التي تناسبنا.
- الاستحمام بالماء الساخن بعد الانتهاء من ممارسة التمارينالرياضيّة.
- يُفضّل تناول سوائل ساخنة بعد ممارسة الرياضة.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك