إنجازات معلمة من الأحساء بعد التقاعد

[وفاء الرمضان]

حملة بر الوالدين والفوز بالسعادة في الدنيا والآخرة :-

أدعيه للوالدين..

بســم اللــّـه الرحمــن الرحيـــم
اللهم يا ذا الجلال و الإكرام يا حي يا قيوم ندعوك باسمك الأعظم الذي إذا دعيت به أجبت,أن تبسط على والداي من بركاتك ورحمتك ورزقك
اللهم ألبسهما العافية حتى يهنئا بالمعيشة , واختم لهما بالمغفرة.
اللهم لا تجعل لهما ذنبا إلا غفرته , ولا هما إلا فرجته , ولا حاجة من حوائج الدنيا هي لك رضا ولهما فيها صلاح إلا قضيتها ,
اللهم ولا تجعل لهما حاجة عند أحد غيرك
اللهم و أقر أعينهما بما يتمنياه لنا في الدنيا
اللهم أجعل أوقاتهما بذكرك معمورة
اللهم أسعدهما بتقواك
اللهم اجعلهما في ضمانك وأمانك وإحسانك
اللهم ارزقهما عيشا قارا , ورزقا دارا , وعملا بارا
اللهم ارزقهما الجنة وما يقربهما إليها من قول اوعمل, وباعد بينهما وبين النار وبين ما يقربهما إليها من قول أوعمل.
اللهم اجعلهما من الذاكرين لك , الشاكرين لك ,الطائعين لك ,
اللهم واجعل أوسع رزقهما عند كبر سنهما وإنقطاع عمرهما
اللهم واغفر لهما جميع ما مضى من ذنوبهما , واعصمهما فيما بقي من عمرهما , و ارزقهما عملا زاكيا ترضى به عنهما
اللهم تقبل توبتهما , وأجب دعوتهما
اللهم إنا نعوذ بك أن تردهما إلى أرذل العمر
اللهم واختم بالحسنات اعمالهما
اللهم وأعنا على برهما حتى يرضيا عنا فترضى ,
اللهم اعنا على الإحسان إليهما في كبرهما
, اللهم أجعلهما راضيان عنا تمام الرضا ,
اللهم و أعنا على خدمتهما كما ينبغي لهما علينا,
اللهم اجعلنا بارين طائعين لهما
اللهم ارزقنا رضاهما ونعوذ بك من عقوقهما
اللهم آمين اللهم آمين
والحمد لله رب العالمين والصلاة والسلام على خير خلقه محمد وآله الطاهرين وأصحابه المنتجبين وسلم تسليماً كثيراً.

[وفاء الرمضان]

حملة بر الوالدين والفوز بالسعادة في الدنيا والآخرة :-
رسالة مؤثرة جداً تجعل عيناك تمتليء بالدموع من أب عجوز يوصي ابنه بالبر به كما كان هو يبر بابنه . نقلتها لكم ليعرف ويدرك الأبناء مدى التعب والجهد والصبر والمعاناة التي يبذلها الأهل في تربية أبنائهم . تذكروا يا اعزائي بأنكم اذا بررتم بأبنائكم في الصغر سيبرون بكم في الكبر .
(رسالة أب عجوز لولده)
ابني العزيز:
عندما يحل اليوم الذي ستراني فيه عجوزاً
أرجو أن تتحلى بالصبر وتحاول فهمي
*****
إذا اتسخت ثيابي أثناء تناولي الطعام
إذا لم أستطع أن ارتدي ملابسي بمفردي
تذكر الساعات التي قضيتها لأعلمك تلك الأشياء.
*****
إذا تحدثت إليك
وكررت نفس الكلمات ونفس الحديث آلاف المرات
لا تضجر منى ,لا تقاطعني وأنصت إلي
عندما كنت صغيراً يا بني , قرأت لك نفس القصة و(الحدوتة)
إلى أن تنام.
*****
عندما لا أريد أن أستحم
لا تعايرني ولا تتسلط على
تذكر عندما كنت أطاردك وأعطيك ألاف الأعذار
لأدعوك للاستحمام.
*****
عندما تراني لا أستطيع أن أجارى
وأتعلم التكنولوجيا الحديثة
فقط اعطنى الوقت الكافي
ولا تنظر إلي بابتسامه ماكرة وساخرة
تذكر أنني الذي علمتك كيف تفعل أشياء كثيرة
كيف تأكل
كيف ترتدي ملابسك
كيف تستحم
كيف تواجه الحياة
*****
عندما أفقد ذاكرتي أو أتخبط في حديثي
أعطني الوقت الكافي لأتذكر
وإذا لم أستطع لا تفقد أعصابك
حتى ولو كان حديثي غير مهم
فيجب أن تنصت إلىَ
*****
إذا لم أرغب بالطعام
لا ترغمني عليه
عندما أجوع سوف آكله
*****
عندما لا أستطيع السير بسبب قدمي المريضة
أعطني يدك بنفس الحب و الطريقة التي فعلتها معك
لتخطوا خطوتك الأولى
*****
عندما يحين اليوم الذي أقول لك فيه
إنني مشتاق للقاء الله
فلا تحزن ولا تبكى
حاول أن تتفهم
أن عمري ألآن قد قارب على الانتهاء
وفى يوم من الأيام
سوف تكتشف أنه بالرغم من أخطائي
فإنني كنت دائماً أريد أفضل الأشياء لك
وقد حاولت أن أمهد لك جميع الطرق
ساعدني على السير
ساعدني على تجاوز طريقي بالحب والصبر
مثلما فعلت معك دائماً
ساعدني يا بني على الوصول إلى النهاية بسلام
أتمنى أن لا تشعر بالحزن
ولا حتى بالعجز حين تدنوا ساعتي
فيجب أن تكون بجانبي وبقربي
وتحاول أن تحتويني
مثلما فعلت معك عندما
بدأت الحياة
احتضني كما احتضنتك و انت صغيراً .
أحبك يا أبني العزيز
أبوك
_________________________________________
منقول للفائدة

[وفاء الرمضان]

حملة بر الوالدين والفوز بالسعادة في الدنيا والآخرة :-

أفضل الطرق ليصل برك بأمك

الجزء الأول :-

بسم الله الرحمن الرحيم
- تقبيل رأسها، ويدها، عند مقابلتها، فذلك
مدخل عظيم للسرور ، وهو حق بسيط، وتقدير جميل لها ، ولا زلت أذكر الدكتور ميسرة طاهر يقول: لقد قبلت رأس أمي، ويدها،
وقدمها، فقبل أبنائي رأسي، وقدمي، ويدي.
- عند عزمك على السفر احرص أن تكون هي آخر من
تودع، وهي آخر من تقع عيناك عليها، فودعها وجهًا لوجه، وتودد
إليها، وأدخل السرور عليها، وامكث عندها وقتًا طويلا، ثم احرص
أن يكون الخروج النهائي من عندها، فتحظى بدعواتها التي هي
بإذن الله مستجابة. فإن كنت في بلدة أخرى. فليكن الاتصال هو البديل.
- عند قدومك من السفر: يجب أن تكون هي أول من
تقابلها بعد سفرك، فتسلم عليها، فتجلس معها وتؤنسها، وتطمئنها
على وصولك ورجوعك سالماً من سفرك، واحرص أن يتم إخبارها
بموعد حضورك حتى لا تفاجئها بدخولك عليها، فقد تؤثر
مفاجأتك السارة عليها وتضرها، ولا تحدثك نفسك أن تؤخر
مقابلتك لها، أو أن تعتقد أن الوقت غير مناسب للزيارة مهما كان
ذلك الوقت، فالأم لا يقر لها قرار، ولا يرتاح لها بال، حتى تنظر
بعينها إلى ابنها، وتقر عينها بوصوله إليها.
- إن لم تكن الأم في نفس البلد، فيجب أن تتواصل معها
بالاتصال اليومي، وعدم الانقطاع عنها لأي سبب من الأسباب.
- من أجمل ما تقدمه للأم أن نتقرب ونتودد إلى من تحب،
وأبناؤها هم أعز الناس عليها، فكن رفيًقا بهم، لطيًفا معهم،
تساعدهم في قضاء حوائجهم، وتعينهم في أمور حياتهم، فكم تُسر
الأم عندما تجد غرس تربيتها بدأت تثمر ثماره بثمار طيبة، نتاجه
تجمع أسرتها.
- علم أبناءك علو مكانة أمك بالقول والعمل، وذلك
بتقديم نفسك كقدوة حسنة في التعامل معها، فدعهم يشاهدون
كيف تخدمها، وكيف تقدرها وتحترمها، فذلك حري بأن يطبقوا
ذلك معك ومعها.
- الحرص على تلبية طلباتها، وتحضير أغراضها في وقتها،
فإن ذلك أدعى للتقرب لها، والبُعد عن سخطها.
- لا تعدها بوعد ثم تخلف وعدك، إذا وعدت فأوفِ
بالوعد، أو لا تعدها من الأصل.
- انسب كل نجاح في حياتك لفضل الله سبحانه وتعالى ثم
لفضل تربيتها، فإن في ذلك إدخالاً لشعور الفخر والسعادة في
قلبها، وبثًّا للسرور في نفسها، ذلك بأن رأت نتائج تربيتها هي
نجاحات تتحقق في حياة أبنائها، وهو ثمرات من صنع تربيتها، فكل
نجاح للأبناء هو نجاح للوالدين.
- اجعلها هي أول من يعلم بكل خبر سعيد بحياتك،
واجعلها المطلعة على أسرارك، فإن في ذلك إدخالاً للفرح عليها،
ويجعلك بمكان مقرب إلى قلبها، فهي ترى أنك ما زلت ابنها الذي
يحتاج أمه رغم كبر سنه.

منقول للفائدة

[وفاء الرمضان]

حملة بر الوالدين والفوز بالسعادة في الدنيا والآخرة :-
]
أفضل الطرق ليصل برك بأمك
الجزء الثاني :-

بسم الله الرحمن الرحيم
- حافظ على رعاية أمك الصحية، وإذا كانت من كبار
السن فوفر الأجهزة التي تحتاجها، من أجهزة الضغط، وقياس
السكر، وأدوات خاصة للنهوض، والقيام وغيره مما تحتاج من الأدوية.
- ضع لها برنامجًا شهريًا للفحص الشامل للاطمئنان على صحتها.
- عند مرضها، إن تألمت تألم معها، وإن نشطت فأظهر
السرور فرحًا بعافيتها، داوم على رقيتها، وضع يدك على مكان
ألمها، واقرأ عليها الآيات، وأحاديث الرقية الصحيحة، فذلك بر
وعافية بإذن الله تعالى.
- طمئنها في حالة مرضها بأنها سوف تعود إلى أفضل
حال، ولا تسمعها أي أخبار عن سوء المنقلب لمثل حالتها، وأبعدها
عن كل قصص قد تؤذيها. بل اذكر أن هذه سنة الله في الحياة، فإنما
هي محطة ابتلاء وتمحيص ذنوب ثم هي لحظات وتعود أنشط مما سبق.
- أعنها على صلة رحمها، واذهب بها إلى صديقاتها،
وقريباتها المقربات إلى نفسها، لكي تدخل السرور في قلبها، وترفع
من درجتها بصلة رحمها، وتزيد في طاعة ربها، ويحسن أن تشتري
بعض الهدايا التي تناسبهن لكي تقدمها لهم عند زيارتها لهم.
- لا تبث أحزانك الموجعة عليها، أو تشكي مواجعك
المؤلمة لها، فإن ذلك مما يدخل الحزن على قلبها، ولكن أخبرها أن
الأمر يسير، وأنك مطمئن، وأن الله فارج همك، وأنك متفائل في أمرك.
- اجعل علاقتك مع إخوتك قوية، وإن كانت هناك
مشاكل بينك وبينهم، فلا تجعلها أمام عين الأم فذلك حزنها،وبؤسها.
- لا تفاجئها بالأخبار الحزينة، والمصائب المفاجأة بدون
أن تقدم تمهيدًا يخفف الأثر عليها، أو تقدم مثل هذه الأخبار عبر
الهاتف، بل احضر إليها وقابلها وسلم عليها ومهد للأمر، ثم أخبرها، وذكرها أجر الصابرين.
- قابلها دائمًا بابتسامة، ومازحها بكلمة، وداعبها
بلطف، وكن خفيف الظل، وأما في الأوقات العصيبة فكن جادًا،
مهتمًا، يقظاً، فالموقف يحتاج منك إلى ذلك.
- حدثها عن أحداث العالم من حولها، وقص عليها أحسن
القصص، وأخبرها بما يسرها، فإنهن يشتقن لحديث الأبناء.
- كن دائم الثناء على تربيتها، والشكر لعطائها، فلا أقل
من ذكر يخالطه شكر.
- خذها برحلة جماعية معك، ومع أبنائك، أو مع إخوتك
فإن ذلك سوف يجدد نشاطها، ويبهجها في حياتها.
- علم أبناءك أن يتلطفوا معها، وابعث معهم الهدايا لها
في المناسبات المتعددة.
- اطلب منها دائمًا الرضا عنك، والدعاء لك، فذلك
يحسسها بقيمة رضاها في نفسك، ومكانتها عندك.وتسابق مع الجميع من أجل برها.
________________________________________________ منقول للفائدة

[وفاء الرمضان]

الإنجاز الخامس عشر بعد التقاعد:-
حملة اعتني بصحتك تدوم سعادتك

اليوم الأول : -

بِسْمِ اللّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيمِ
قال تعالى (وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا إِنَّهُ لَا يُحِبُّ الْمُسْرِفِينَ) (الأعراف/31)

تعتبر الصحة من أعظم نعم الله سبحانه وتعالى على الإنسان ، والمرء يدرك أهمية هذه النعمة عندما يرى من حُرموا من هذه النعمة من المرضى الذين يبحثون عن العلاج ويدفعون الغالي والنفيس لبلوغ هذه الغاية، فينبغي على الإنسان المحافظة على صحته والاهتمام بها. ولكي نتمتع بصحتنا ونعيش سعداء طوال أعمارنا ونتجنب الشيخوخة المبكرة والأمراض الفتاكة والمميتة يجب علينا الاهتمام بالرياضة اليومية والحركة وأكل الفواكه والخضراوات والطعام الصحي وان نملأ قلوبنا بالحب لجميع من حولنا ونعمل الخير ونكون دائما متفائلين. والصحة والسعادة تدوم بتجنب المعاصي والمواد المصنعة والدهون وكثرة الحلويات والمقليات والتدخين وشرب الشيشه والتفكير السلبي والحسد والكراهية .

في هذه الحملة جمعت بعض النصائح والمواضيع التي تساعد على العيش بصحة وعافيه طوال العمر وتبعد عنا الأمراض بأذن الله سبحانه وتعالى ونشرتها على صفحتي في الفيس بوك وبعض المنتديات وعملت نشرات ووزعتها على الأهل والأقارب والأصدقاء لننشر الوعي الصحي في المجتمع. وأن شاء الله يستفيد الجميع من تلك المعلومات ويطبقونها في حياتهم فالصحة تاج على رؤوس الأصحاء لا يراه إلا المرضى. وادعوا الله سبحانه وتعالى أن يمدنا جميعاً بالصحة والعافية وطول العمر ويبعد عنا وعنكم كل مكروه. وتذكروا أن أجسامكم أمانه وهديه من رب العالمين تستحق التعب في البحث والثقافة والإطلاع على كل جديد في وسائل الصحة والغذاء الصحي والرياضة لتدوم لكم هذه النعمة أن شاء الله .

في عام 2010 فُجعت عائلتنا بوفاة شاب في مقتبل العمر وأب لثلاثة أطفال صغار وكان السبب هو عملية تدبيس المعدة التي كلفته حياته وأيضاً جيراننا فُجعوا بوفاة عمهم الشاب الذي لم يتزوج بعد بسبب الرجيم القاسي الذي أتبعه ( تغمدهم الله بواسع رحمته وأسكنهم فسيح جناته ) ويوجد الكثير من الفتيات والنساء اللاتي تعرضن للأمراض وذلك بسبب أكلهن الغير صحي و استخدامهن حبوب الرجيم والأعشاب التي تباع في الصيدليات. المحافظة على الصحة لا تحتاج إلى رجيم قاسي ولا عمليات ولا أدوية بل النظام والتحكم في كمية ونوعية الأكل الذي نتناوله وهذا ليس لفترة مؤقتة بل لمدى الحياة.

مع النظام الغذائي الصحي تأتي الرياضة ففي الحركة بركة والمشي من أفضل أنواع الرياضة ولا يكلف شيئاً. لذلك تقع على الأمهات والزوجات مسؤولية الحفاظ على صحة أزواجهن وأبنائهن بالطبخ الصحي والبعد عن الدهون والنشويات والإكثار من المأكولات الصحية. ويجب على الآباء والأمهات التعاون في منع المأكولات الضارة مثل المقليات والمشروبات الغازية والتشبس من الدخول إلى البيت بشكل دائم وحث أبنائهم على المشي والرياضة وذلك بمشاركتهم فيها. فالأبناء يشعرون بسعادة بالغة إذا شاركهم والديهم في أي شيء. لذلك إذا أخذ الأب عائلته وذهبوا يتمشون مع بعض فسوف تكون رحلة رائعة لا تُنسى فهي رياضة لأجسامهم وراحة لنفسياتهم. وبهذا العمل البسيط تقوى العلاقة بين أفراد الأسرة وتصبح العائلة سعيدة ومستقرة وفي صحة جيدة.

أنه من المؤسف أن نرى أبنائنا وبناتنا يأكلون المأكولات الضارة المليئة بالمواد الحافظة والألوان الضارة كل يوم ولا نقول لهم أي شيء. يجب آن يكون الأهل حازمين فصحة أطفالهم أمانة في أرقابهم ومسئولين أمام الله سبحانه وتعالى عنهم. فيجب أن يعلم الأهل أطفالهم عن مضار تلك الأشياء ليكون لديهم وعي وثقافة صحية منذ الصغر ولا نتركهم يأكلون ما يشاءون ويضرون أنفسهم ونندم عندما لا ينفع الندم ونتحسر طوال العمر عليهم إذا هم أصيبوا بأي مرض لا سمح الله . والله يحفظكم ويحفظ عيالكم من كل مكروه يا رب العالمين .

: 11:

ترقبوا الجزء الثاني ولكم مني أجمل تحية

[الفايدي]

عووووووووافي

[هاله ابو زيد]

مشكوووووووووووووووووووووووووووووووووووووور

[وفاء الرمضان]

حملة اعتني بصحتك تدوم سعادتك

**نصائح بسيطة تمنحك الصحة والشباب الدائم والسعادة والرشاقة:-
________________________________________
الجزء الأول :-
1- ابتعدي عن السموم البيضاء الثلاثة و هي الملح والسكر والدقيق الأبيض وتجنبي الدهون المشبعة أو الحيوانية فهي مضره وتسبب ارتفاع الكولسترول وانسداد الشرايين والإصابة بأمراض القلب. قللي من الملح قدر الإمكان واستبدلي السكر بالعسل واستخدمي الدقيق الأسمر بدل الأبيض واستخدمي الزيوت النباتية .

2 -مضغ الطعام و الخضار جيداً: ان مضغ الطعام جيداً يريح الجهاز الهضمي ومهم جداً للصحة و يزيد من نسبة المواد الكيماوية المكافحة للسرطان التي تطلقها الخضراوات مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

-3 المشي يومياً : المشي اليومي لمدة نصف ساعة أو ساعة يقلل من إمكانية الإصابة بمرض السرطان ويساعد على التخلص من 3 كيلو غرامات تقريبا في السنة ويحافظ على الصحة والحيوية والنشاط ويكسب الإنسان الرشاقة وخفة الحركة.

-4 تناولي القليل من اللوز والجوز يومياً ويفضل تناولهم بين الوجبات اليومية وعند الشعور بالجوع فهي غنية بالعناصر المغذية التي تزيد من قدرات الإنسان العقلية وتحسن الذاكرة وتمنع ارتفاع الكولسترول وذلك بسبب احتوائها على الاوميغا 3 المهمة جداً للصحة والكثير من العناصر الغذائية التي قد يفتقر لها النظام الغذائي اليومي .

-5 إضافة القرفة على القهوة : ضعي نصف ملعقة صغيرة من القرفة في فنجان القهوة اليومي حيث يسهم في خفض مستويات الكولسترول في الدم ويساعد الجسم على استخدام الأنسولين بفاعلية أكثر وبالتالي فهو مفيد جدا لمرضى السكري إذا استخدم بانتظام.

-6 لا داعي للعجلة والسرعة : لا بد من اخذ الوقت عند القيام بالأعمال اليومية لتفادي التعرض لارتفاع ضغط الدم . وحاولي أن تتعلمي و تعملي أشياء جديدة فالتجديد والنجاح يمنحك السعادة .

-7 أضيفي ملعقة كبيره من الشوفان وملعقة كبيره من النخالة وملعقة صغيره من بذر الكتان المطحون وقليل من عسل قصب السكر والقرفة والزنجبيل الى كوب حليب ساخن قليل الدسم أو خالي الدسم وتناولي ذلك يوميا من أجل صحة ولياقة جسديه وعضلات قلب قويه وذاكره جيدة .

8- احرصي على تناول الخضار والفواكه خاصة الخضرة الورقية والفواكه الحمراء اللون بمعدل 3 حصص يوميا فذلك يخفف من خطر الإصابة بالنوبة القلبية بنسبة 70 % .

9 -الثوم صيدليه عجيبة يقي من كثير من الأمراض ولكن بعد استعماله امضغي تفاحه أو شيء من الخضروات الخضراء مثل البقدونس حتى تزول رائحته.

-10 نظافة الجسم والملابس خاصة في الطقس الحار فالنظافة من الأيمان .

11- تجنبي وضع الطعام الحار في أكياس أو أواني بلاستيكية واحذري من وضع الأواني البلاستيكية أو الأغطية البلاستيكية في الميكرويف ولا تضعي قارورات الماء البلاستيكية في الفريزر .لأنها ممكن ان تسبب السرطان

12- نظافة الأسنان : احرصي على تفريش الأسنان على الأقل مرتين يوميا بفرشاة للصبح وأخرى للمساء لكي تنشف الفرشاة ولا تتكون عليها الجراثيم واحرصي على استخدام خيوط الأسنان يوميا.

13- النوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً يساعد على مكافحة الشيخوخة المبكرة والاحتفاظ ببشرة شبابية.

14- اشربي الماء النقي او المفلتر وذلك لتتجنبي السموم والمعادن الثقيلة التي تكون موجودة في ماء الصنبور وتجنبي الماء المقطر لأنه حمضي وغير
صحي .
______________________________________منقول

[وفاء الرمضان]

حملة اعتني بصحتك تدوم سعادتك

**نصائح بسيطة تمنحك الصحة والشباب الدائم والسعادة والرشاقة:-

الجزء الثاني :-
________________________________________
-15شرب الشاي الأخضر : ينصح بتناول كوب من الشاي الأخضر يوميا لأنه يمنع التأكسد في خلايا الجسم ، ويخفف من إمكانية حدوث السرطان ولنتائج أفضل اشربوه مركزا بدون سكر وبعد الوجبة بساعتين على الأقل حتى لا يؤثر على امتصاص الحديد في الجسم.

16- تناولي السمك مرتان في الأسبوع لأنه يساعد على تحسين توازن المواد الكيميائية الدماغية ، والسمك مفيد أيضا لصحة القلب والدماغ, وقللي من أكل اللحوم الحمراء التي تسبب كثرتها الى ارتفاع دهون الدم والكولسترول وتؤدي إلى تصلب وانسداد الشرايين.

17 - كوني جزءاً من شيء ما : - حاولي الانضمام مثلاً الى نادى لممارسة أي نشاط تحبينه لأن ذلك يحسن صحتك النفسية نظراً للإحساس الجميل الذي يتمتع به أي شخص عندما يكون مع الآخرين ولن تعاني من الإحساس بالعزلة والوحدة .

-18 الإكثار من تناول الفاكهة : تناولي الفاكهة الطبيعية بين الوجبات حيث تساعد على الهضم وتخلص الجسم من السموم والشوائب و حبة تفاح كل يوم تجنبك الطبيب: نصيحة قديمه ولكنها صحيحة.

-19 زيت الزيتون صيدليه متكاملة: زيت الزيتون من اغرب المواد الطبيعية التي لها فوائد لا تحصى فحافظوا على استخدامه يوميا.

-20 تناولي قطعة صغيرة من الشوكولاته الغامقة السوداء يوميا حيث يؤكد الخبراء ان الشوكولاته تبعد عنك فقر الدم وتحسن المزاج.

- 21 لا تحملي الأغراض الثقيلة : ابتعدي عن حمل اي حقائب ثقيلة كي لا تؤثر على العمود الفقري.

22 - التنزه خارج المنزل : التغير والخروج عن الروتين اليومي يساعد في رفع المعنويات والابتعاد عن التوتر والاكتئاب إذ يجب أعداد برنامج للتنزه خارج المنزل فى الأماكن الخضراء في أحضان الطبيعة وزيارة الأهل والأقرباء والأصدقاء.
..
23 - انظري دائما إلى الجانب المشرق للحياة فالتفاؤل والتفكير الايجابي والمرح والضحك يقوي المناعة ويبعد الأمراض.

24 – قومي بأعمال تطوعيه أو بمساعدة الآخرين فتكسبي الأجر من رب العالمين ومحبة الناس والإحساس بالسعادة والرضا وهذا سوف يقوي الجهاز المناعي للجسم.....

مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية والسعادة وطول العمر .
_________________________________منقول

[ابو انس السميري]

انتلم تتقاعدي بالمعنى الذي يعرفه البعض

انت انتقلتي من سلم الى سلم

من سماء التعليم الخاص

الى سماء الابداع

ياليت كل من تقاعد نهج نهجك

أي سيرة عطرة تلك التي عرفناها

اي انجازات ايتها المرأة الصالحة نحسبك كذلك

ولانزكي على الله أحد

لك تحياتي

والدعاء

..............ابو انس

[alomran]

ماشاء الله

[عواطف الشهاب]

ما شاء الله تبارك الرحمن
كما عهدتك مبدعة منجزة متألقة
كنتِ وما زالتِ
وهذا هو الشخص الذي فهم المغزى الحقيقي من الحياة هي العبادة .. والعمل عبادة
فبارك الخالق لكِ بما وهبكِ من قدرات وزوج وذرية صالحة
بالأضاقة إلى طالبات تذكرك بالخير وتدعو لك

لكِ مني صدق المشاعر وخالص الدعاء

[أ\أماني الغانم]

يعطيك العافية

[Abdullah2323]

مشكور على الطرح ..