تعلمي فن الإسترخاء

ضحكة طفوله · 01-06-2008, 09:02 PM

هل تشعرين بالتعب والإرهاق؟؟؟ أو هل تشعرين بالقلق والخوف والإرتباك؟(خاصة قبل المصير المحتم وشبح الإختبارات) أو بالترددوالحيره؟؟ أوبالكآبة والإحباط؟؟؟ إذا أنت بحاجة لجلسة من الإسترخاء لتهدئة جسمك وأعصابك......... فقد بينت الدراسات أن الإسترخاءيزيل الإنفعالات ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي بمشيئة الله............أما كيف تسترخين فسوف أوضح لك بإيجاز طريقه مبسطه للإسترخاء............ *اختاري مكانا هادئا ووقتا مناسبا بعيداعن الإزعاج والمقاطعات. *استلقي على سرير مريح أو كنبه أو كرسي ويمكنك إضافة وسائد بحيث تشعرين بالراحه قدر الإمكان. *أغمضي عينيك. *اذكري الله وخذي نفساعميقا بهدوء (وأنت تعدين في سرك من1إلى7) بحيث تملئين رئتيك إلى أقصى حد. *امسكي النفس لمدة3ثوان على الأقل ثم إبدئي في إطلاق النفس بهدوء وأنت أيضا تعدين من1إلى7. *كرري العمليه ثلاث مرات لإخراج كل الهواء الفاسد من رئتيك. *تخيلي أنك الآن على سطح ماء أو على غيمه واستشعري الإسترخاء في جمبع عضلات جسمك.ابدئي بأصابع القدمين فالساقين فالركب وهكذاإلى أن تصلي لأطراف اليدين والرأس وعضلات الرقبه والوجه. *تخيلي أجمل مكان تحبين أن تكوني فيه واستغرقي في تأملك. *تخيلي أن كل التعب والإرهاق يخرج من أطرافك وأنت ترتاحين. *استمري في هذه الوضعيه أطول مدة ممكنه. *وإذا رغبت بالنوم يمكنك ذلك وإذا لم ترغبي استيقضي من حالة الإسترخاء هذه بهدوء وبالتدريج.................ستشعرين براحه كبيره وبأنك تخلصت من تعب جسمك وإرهاقه,وأحيانا تشعرين أنك تخلصت حتى من أعراض الصداع كما أنه مفيد للأرق ولخفض ضغط الدم المرتفع. أتمنى أن أكون قد أفدتكم واعذروي على التطويل..................

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

أميره بكلمتي · 01-06-2008, 09:28 PM

الله يجزاك الجنه ويبارك فيك..
موضوعك رائع أخيتي..

Al-reem · 01-06-2008, 10:17 PM

جوزيتي خيرا غاليتي ..

مــــــــودتي ..

ملاك الخير · 02-06-2008, 09:06 PM

أش هذا الرواق و الأسترخاء هذا (يهبل) تسلمي يا ضحكة طفولة والله من مجرد القراة أحس بالسترخاء
أخاف بدل ما اروح أذاكر أروح انام الحين

جزاك الله خير

ضحكة طفوله · 06-06-2008, 08:46 PM

أميره بكلمتي
الريم
ملاك الخير
الشكر الجزيل لكن نورتن صفحتي بالمرور

**كساندراالشرق** · 22-06-2008, 05:27 PM

[frame="11 98"]بارك الرحمن فيك معلومه مفيده
لك الشكر

كســـــــــــــــــــــاندراالشرق[/frame]

صمتي عنواني · 23-06-2008, 06:51 AM

موضوع اكثر من رائع جزاك الله خيرا

صاحبة الجمال · 30-06-2008, 10:35 AM

[glow=ff0000]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ....
جزاك الله خيرا على هذا الموضوع الرررائع....
تقبلي مروري......
[/glow]

01-06-2008, 09:02 PM	#1
ضحكة طفوله تاريخ التسجيل: 28-05-2008 الدولة: في عيون الغالين المشاركات: 466 معدل تقييم المستوى: 17	تعلمي فن الإسترخاء هل تشعرين بالتعب والإرهاق؟؟؟ أو هل تشعرين بالقلق والخوف والإرتباك؟(خاصة قبل المصير المحتم وشبح الإختبارات) أو بالترددوالحيره؟؟ أوبالكآبة والإحباط؟؟؟ إذا أنت بحاجة لجلسة من الإسترخاء لتهدئة جسمك وأعصابك......... فقد بينت الدراسات أن الإسترخاءيزيل الإنفعالات ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي بمشيئة الله............أما كيف تسترخين فسوف أوضح لك بإيجاز طريقه مبسطه للإسترخاء............ اختاري مكانا هادئا ووقتا مناسبا بعيداعن الإزعاج والمقاطعات. استلقي على سرير مريح أو كنبه أو كرسي ويمكنك إضافة وسائد بحيث تشعرين بالراحه قدر الإمكان. أغمضي عينيك. اذكري الله وخذي نفساعميقا بهدوء (وأنت تعدين في سرك من1إلى7) بحيث تملئين رئتيك إلى أقصى حد. امسكي النفس لمدة3ثوان على الأقل ثم إبدئي في إطلاق النفس بهدوء وأنت أيضا تعدين من1إلى7. كرري العمليه ثلاث مرات لإخراج كل الهواء الفاسد من رئتيك. تخيلي أنك الآن على سطح ماء أو على غيمه واستشعري الإسترخاء في جمبع عضلات جسمك.ابدئي بأصابع القدمين فالساقين فالركب وهكذاإلى أن تصلي لأطراف اليدين والرأس وعضلات الرقبه والوجه. تخيلي أجمل مكان تحبين أن تكوني فيه واستغرقي في تأملك. تخيلي أن كل التعب والإرهاق يخرج من أطرافك وأنت ترتاحين. استمري في هذه الوضعيه أطول مدة ممكنه. *وإذا رغبت بالنوم يمكنك ذلك وإذا لم ترغبي استيقضي من حالة الإسترخاء هذه بهدوء وبالتدريج.................ستشعرين براحه كبيره وبأنك تخلصت من تعب جسمك وإرهاقه,وأحيانا تشعرين أنك تخلصت حتى من أعراض الصداع كما أنه مفيد للأرق ولخفض ضغط الدم المرتفع. أتمنى أن أكون قد أفدتكم واعذروي على التطويل.................. ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

01-06-2008, 09:28 PM	#2
أميره بكلمتي تاريخ التسجيل: 24-11-2007 الدولة: K.S.A المشاركات: 954 معدل تقييم المستوى: 17	رد : تعلمي فن الإسترخاء الله يجزاك الجنه ويبارك فيك.. موضوعك رائع أخيتي.. __________________ ~¤ô§ô¤~ رباهُ إني قد عرفتُــكَ خفقةً في أضــــلعي ♥ وهتفتُ باسمكَ يا للهُ لحنـاً يرن بمسمعي ♥ أنا من يذوبُ تحرقــا بالشوقِ دون توجــعِ ♥ قد فاضَ كأسي بالأسى حتى سئمتُ تجرعي ♥ يا رب إني قد غســلتُ خطيئتي في أدمــعي ♥ يا رب إني ضـــارعٌ أفـلاّ قبلتَ تضرعـي ♥ إن لم تكن لي في أساي فمن يكونُ إذن معي؟ ♥ ~¤ô§ô¤~

01-06-2008, 10:17 PM	#3
Al-reem تاريخ التسجيل: 22-05-2007 الدولة: الهـ شرقي ــواء المشاركات: 1,486 معدل تقييم المستوى: 19	رد : تعلمي فن الإسترخاء جوزيتي خيرا غاليتي .. مــــــــودتي .. __________________ يآليت أن الزمن يرجع ورى ولآ الليالي تدور ويرجع وقتنا الأول وننعم في بساطتنآ زمـآن أول احس انه زمانٍ فيه صدق شعور نحب ونخلص النيه .. وتجمعنا محبتنآ زمن ما فيه لا غيبه .. ولا حتى نفـآق وزور ياليته بس لو رجع ونسترجع طفولتنـآ .. صغار قلوبنا بيضـآ .. نعيش بعالمٍ محصور ولا نعرف أبد اغرآب ما غير عيـآل حارتنـآ صحيح صغآر فالتفكير لكن ماعلينا قصور نخطط نكسر اللعبه .. وتسعدنا شقاوتنـآ

02-06-2008, 09:06 PM	#4
ملاك الخير تاريخ التسجيل: 12-05-2008 الدولة: حضن ماما وبابا المشاركات: 132 معدل تقييم المستوى: 17	رد : تعلمي فن الإسترخاء أش هذا الرواق و الأسترخاء هذا (يهبل) تسلمي يا ضحكة طفولة والله من مجرد القراة أحس بالسترخاء أخاف بدل ما اروح أذاكر أروح انام الحين جزاك الله خير

06-06-2008, 08:46 PM	#5
ضحكة طفوله تاريخ التسجيل: 28-05-2008 الدولة: في عيون الغالين المشاركات: 466 معدل تقييم المستوى: 17	رد : تعلمي فن الإسترخاء أميره بكلمتي الريم ملاك الخير الشكر الجزيل لكن نورتن صفحتي بالمرور __________________ ضحوووووووووووووووووكه

22-06-2008, 05:27 PM	#6
كساندراالشرق ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ تاريخ التسجيل: 30-12-2007 الدولة: سعوديه المشاركات: 6,510 معدل تقييم المستوى: 23	رد : تعلمي فن الإسترخاء [frame="11 98"]بارك الرحمن فيك معلومه مفيده لك الشكر كســـــــــــــــــــــاندراالشرق[/frame] __________________ ترى فرقاه به معقود موتي وأنا مدري معاهـم وش غـلاتي الوم النفس وافكاري شتوتي واعين القلب بخشوع الصلاتي إلهي اطلبك قوة ثبوتي وبلغني إلى بر النجاتي ..

23-06-2008, 06:51 AM	#7
صمتي عنواني تاريخ التسجيل: 24-11-2007 الدولة: الثانويه -1 المشاركات: 184 معدل تقييم المستوى: 17	رد : تعلمي فن الإسترخاء موضوع اكثر من رائع جزاك الله خيرا __________________

30-06-2008, 10:35 AM	#8
صاحبة الجمال تاريخ التسجيل: 27-06-2007 الدولة: ربي اغفر لي... المشاركات: 3,903 معدل تقييم المستوى: 20	رد : تعلمي فن الإسترخاء [glow=ff0000]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته .... جزاك الله خيرا على هذا الموضوع الرررائع.... تقبلي مروري...... [/glow] __________________

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)