gorgeous
20-09-2007, 10:11 PM
اهزمي الشحوم بالرياضة...
قال صلى الله عليه وسلم "ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن,بحسب ابن ادم أُكُلات يُقمن صُلبه فإن كان لا محالة : فثلث لطعامه, وثلث لشرابه, وثلث لنفسه" وهو شرح لقوله تعالى:( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا).
التي تريد فعلا النجاح في الرشاقة .. لابد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين...
فعليها أن تعرف كمية السعرات الحرارية التي تناولتها يوميا التي يجب أن تحرق أولا بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن ولأجل النجاح في هذه المهمة عليك أن تحسبي المدخول و المصروف من السعرات الحرارية ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة , ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية, ولكي تنجحي في هذه الخطة سأضع جدولين بالعرات الحرارية أحدهما خاص بالطعام, وآخر خاص بالحركة.
مع الأخذ في الاعتبار أن جميع أرقام السعرات الحرارية الواردة في الجدول تقريبية وليست دقيقة مائة في المائة.
المادة الكمية السعرات الحرارية
الخبز الأبيض 1oo 290
الخبز الإفرنجي قطعة 70
الأرز المطبوخ 100 غ 143
الحليب الطبيعي كوب244غ 150
الحليب بدون دسم كوب245غ 85
الأيس كريم كوب133غ 270
اللبن الطبيعي كوب 70
اللبنة 100غ 154
جبنة بلغارية 100غ 320
جبنة عكاوي وزرقاء 100غ 290
جبنة قشقوان 100غ 404
الجبن المثلثات قطعة واحدة 130
القشدة 100غ 208
حساء الخضر كوب250غ 165
حساء دجاج_شعيرية كوب241غ 75
حساء العدس كوب 600
البيتزا 100غ 241
معكرونة مع صلصة ولحمة 100غ 164
المعكرونة مع الجبن كوب 600
سمبوسك لحمة 100غ 443
فطائر سبانخ 100غ 148
مناقيش 100غ 380
البيض المقلي حبة 90
جدول السعرات الحرارية للأطعمة
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لإمرأة وزنها 55 كيلوجراما في بعض الأنشطة الحركية
النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الطبخ 118
مسح البيت 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
صعود الدرج 830 نزول الدرج 320
السباحة 230 المشي السريع 360
الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200
واتمنى الافادة للجميع
أختكم: مريم الخضير.
ولي عودة لأتحفكم بكل مايهم الفتاة والرياضة في هذا القسم...:15:
قال صلى الله عليه وسلم "ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطن,بحسب ابن ادم أُكُلات يُقمن صُلبه فإن كان لا محالة : فثلث لطعامه, وثلث لشرابه, وثلث لنفسه" وهو شرح لقوله تعالى:( وكلوا واشربوا ولا تسرفوا).
التي تريد فعلا النجاح في الرشاقة .. لابد لها من أن تولي تناول الطعام عناية واهتمام كبيرين...
فعليها أن تعرف كمية السعرات الحرارية التي تناولتها يوميا التي يجب أن تحرق أولا بأول بالعمل والحركة والرياضة حتى لا يبقى منها شيء وبالتالي يمكن تفادي تراكم الشحوم وزيادة الوزن ولأجل النجاح في هذه المهمة عليك أن تحسبي المدخول و المصروف من السعرات الحرارية ويكون ذلك بمعرفة كمية السعرات الموجودة في أنواع الأطعمة التي تتناولها من جهة , ومن جهة أخرى معرفة كمية السعرات التي يمكن صرفها في أنواع الأنشطة الحركية, ولكي تنجحي في هذه الخطة سأضع جدولين بالعرات الحرارية أحدهما خاص بالطعام, وآخر خاص بالحركة.
مع الأخذ في الاعتبار أن جميع أرقام السعرات الحرارية الواردة في الجدول تقريبية وليست دقيقة مائة في المائة.
المادة الكمية السعرات الحرارية
الخبز الأبيض 1oo 290
الخبز الإفرنجي قطعة 70
الأرز المطبوخ 100 غ 143
الحليب الطبيعي كوب244غ 150
الحليب بدون دسم كوب245غ 85
الأيس كريم كوب133غ 270
اللبن الطبيعي كوب 70
اللبنة 100غ 154
جبنة بلغارية 100غ 320
جبنة عكاوي وزرقاء 100غ 290
جبنة قشقوان 100غ 404
الجبن المثلثات قطعة واحدة 130
القشدة 100غ 208
حساء الخضر كوب250غ 165
حساء دجاج_شعيرية كوب241غ 75
حساء العدس كوب 600
البيتزا 100غ 241
معكرونة مع صلصة ولحمة 100غ 164
المعكرونة مع الجبن كوب 600
سمبوسك لحمة 100غ 443
فطائر سبانخ 100غ 148
مناقيش 100غ 380
البيض المقلي حبة 90
جدول السعرات الحرارية للأطعمة
السعرات الحرارية المفقودة خلال ساعة لإمرأة وزنها 55 كيلوجراما في بعض الأنشطة الحركية
النوم 46 جلوس عادي 48
جلوس للأكل 66 وقوف عادي 68
جلوس للكتابة 88 الطبخ 118
مسح البيت 176 تنظيف النوافذ 198
كي الملابس 206 المشي العادي 200
صعود الدرج 830 نزول الدرج 320
السباحة 230 المشي السريع 360
الجري الطويل 760 الدراجة الثابتة 200
واتمنى الافادة للجميع
أختكم: مريم الخضير.
ولي عودة لأتحفكم بكل مايهم الفتاة والرياضة في هذا القسم...:15: