ضحكة طفوله
01-06-2008, 09:02 PM
هل تشعرين بالتعب والإرهاق؟؟؟ أو هل تشعرين بالقلق والخوف والإرتباك؟(خاصة قبل المصير المحتم وشبح الإختبارات) أو بالترددوالحيره؟؟ أوبالكآبة والإحباط؟؟؟ إذا أنت بحاجة لجلسة من الإسترخاء لتهدئة جسمك وأعصابك......... فقد بينت الدراسات أن الإسترخاءيزيل الإنفعالات ويخفض ضغط الدم والضغط النفسي بمشيئة الله............أما كيف تسترخين فسوف أوضح لك بإيجاز طريقه مبسطه للإسترخاء............ *اختاري مكانا هادئا ووقتا مناسبا بعيداعن الإزعاج والمقاطعات. *استلقي على سرير مريح أو كنبه أو كرسي ويمكنك إضافة وسائد بحيث تشعرين بالراحه قدر الإمكان. *أغمضي عينيك. *اذكري الله وخذي نفساعميقا بهدوء (وأنت تعدين في سرك من1إلى7) بحيث تملئين رئتيك إلى أقصى حد. *امسكي النفس لمدة3ثوان على الأقل ثم إبدئي في إطلاق النفس بهدوء وأنت أيضا تعدين من1إلى7. *كرري العمليه ثلاث مرات لإخراج كل الهواء الفاسد من رئتيك. *تخيلي أنك الآن على سطح ماء أو على غيمه واستشعري الإسترخاء في جمبع عضلات جسمك.ابدئي بأصابع القدمين فالساقين فالركب وهكذاإلى أن تصلي لأطراف اليدين والرأس وعضلات الرقبه والوجه. *تخيلي أجمل مكان تحبين أن تكوني فيه واستغرقي في تأملك. *تخيلي أن كل التعب والإرهاق يخرج من أطرافك وأنت ترتاحين. *استمري في هذه الوضعيه أطول مدة ممكنه. *وإذا رغبت بالنوم يمكنك ذلك وإذا لم ترغبي استيقضي من حالة الإسترخاء هذه بهدوء وبالتدريج.................ستشعرين براحه كبيره وبأنك تخلصت من تعب جسمك وإرهاقه,وأحيانا تشعرين أنك تخلصت حتى من أعراض الصداع كما أنه مفيد للأرق ولخفض ضغط الدم المرتفع. أتمنى أن أكون قد أفدتكم واعذروي على التطويل..................