بنت أبوي
15-05-2009, 08:58 AM
ضغط - قلق - توتر - هموم - مسؤوليات - طاقة - استيعاب - استسلام
كل منا قد تتأزم أموره في نقطة ما في حياته
وقد يصل إلى مراحل معقدة من الضغوظ
ويعيش دوامة من القلق وتجده مضطرب ومتوتر دائما
والهموم والهواجس لاتفارقه وتتراكم عليه المسؤوليات
فإذا حدثته قال بكل ألم ( لم تعد طاقتي قادرة على المواجهة )
وأحيانا تسمعه يتمتم ( آآآه لم أعد أستوعب نفسي والحياة من حولي )
وفي أحيان أخرى يصرخ بأعلى صوته ليقول ( أستسلم - أستسلم - أستسلم )
لم الإستسلام ؟؟
فالحياة وإن تأزمت في نقطة واحدة فهناك نقاط كثيرة تجعلنا نعمل من أجلها
وبمجرد التفكير بها تبعث الحياة في نفوسنا وتطفو بنا على شواطئ الأمل
على سبيل المثال :
سوف اسرد مجموعة من الضغوط لنتخيل في ختام الموضوع كيف يمكننا أن نتصرف أثناء مواجهتها :
1- ضغوط نفسية ( كالصدمات الغير متوقعة وغيرها مما يؤثر بالنفوس )
2- ضغوط اجتماعية ( مشكلات عائلية كطلاق / صراع الحب / الشك / الغيرة - وكافة العلاقات والمعاملات )
3- ضغوط مالية ( كخسارة صفقة أو فقر أو بطالة وغيرها )
4- ضغوط علمية ( صعوبة - تراكم - فشل - رسوب )
5- ضغوط عملية ( عدم ملاءمة العمل للذات - سوء العمل - ووو )
وكما يقولون ( ضغوط العمل قنبلة موقوته تهدد النجاح )
* الآن لنصف نوع القلق الحاصل بعد هذه الضغوط :
من يعيش ضغوطا نفسية تجده ( مكتئب - لاينام - شارد الذهن - يكرر الالفاظ - ويكون سريع التذكر لكافة التفاصيل الدقيقة )
من يعيش ضغوطا اجتماعية تجده ( منعزل دائما يلجأ للهرب - يلزمه الخوف - يقرض أظفاره باسنانه - وحالته الجسدية دائما في نقصان )
من يعيش ضغوطا مالية تجده ( عصبي إلى حد الجنون - متهور - قد يضحي بنفسه ويلجأ للإنتحار - يفكر دائما في الإنتقام )
من يعيش ضغوط علمية تجده ( لايبالي - يلجا لكل مايضيع وقته - ولكنه في داخله يعتصر من شعور الفشل - ونظرته للآخرين نظرة مخيفة )
من يعيش ضغوط عملية تجده ( مستهتر - يغيب ويسهر - وقد يتسبب في فشل العمل لأنه لا يتقنه ولا يهواه ولا يبدع فيه )
التوتر << حالة صعبة >>
هي حالة تلازم جميع من يعاني من الضغوط والقلق
وهي انشغال البال لأحداث عديدة لأغلب اليوم ولمدة قد تطول أحيانا
وسأنقل لكم الآن عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر :
1_ تكلم عما تشعر به:
عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك أو زوجتك، أبيك، أمك، أحد اصدقائك، طبيب العائلة، أحد معلميك في المدرسة، أو حتى عميدك. فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي الكثير من الاحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه.
2_أهرب لفترة من الوقت:
في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها، فهذا سيساعدك _ انغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب، كنوع من عقاب الذات. فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك. ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك، أو بأن الأشخاص الذين من حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً.
3_تخلص من غضبك بالعمل:
إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في تصرفك، تذكر أن الغضب، مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة، إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم. إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك. إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة، غسل السيارة أو أي شيء آخر. فالتخلص من غضبك بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك.
4_تنازل قليلاً من فترة لأخرى:
تذكر أن العراك الدائم والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك دائماً احتمال بأن تكون مخطئاً. وحتى لو كنت محقاً مئة بالمئة في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية. إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً. وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى حل عملي والشعور بالاكتفاء والنضوج.
5_حاول مساعدة الآخرين:
إذا شعرت أنك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين. إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين. وسترى أن الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها.
6_اهتم بعمل واحد في وقت واحد:
تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها. تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها. أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد أن التخلص من الباقين ليس صعباً.
إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل أي شيء، قف وفكر: هل أنت متأكد من أنك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها؟
7_لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم، مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم يهدفون إلى الكمال في كل شيء. يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة للفشل. فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء إلى أقصى درجات الكمال. فكر بالأعمال التي تبرع فيها وركز اهتمامك وطاقتك عليها. من الأرجح أن تكون تلك الأعمال التي تحبها والتي تعطيك أعلى درجات الاكتفاء. أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع، فأنت لا تقدر على تحقيق المستحيل.
8_لا تنتقد الآخرين:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين، ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم. هذا الشخص يمكن أن يكون الزوج أو الزوجة أو طفلاً تحاول تسييره في طريق معين يناسبك. تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به، وحقه في أن يكون هو هو. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين، سواء أكانت وهمية أو حقيقية، هم في الحقيقة خائبو الظن بأنفسهم. فبدلاً من انتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر
9_إمنح الشخص الآخر فرصة:
يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر العاطفي بأن عليهم "الوصول أولاً" _ أي أن يسبقوا الطرف الآخر حتى في أبسط الأمور. إذا شعر عدد كاف منا بذلك، وأكثرنا يشعر فعلاً بذلك، فسيصبح كل شيء سباقاً كبيراً. وفي هذا السباق لابد من وجود متضررين إما جسدياً أو عاطفياً أو عقلياً. ولكن من الممكن أن نطمح إلى وضع أفضل. فالتنافس مُعدٍ وكذلك التعاون. فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك، وعندما يشعر بأنك لا تشكل أي تهديد له فلن يعود يسبب لك أي مشكلة.
10_كن هناك:
معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل. نظن أن الآخرين لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الاولى من جهتنا. إذ ذاك نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس الآخرين. من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والانتظار وعزل أنفسنا. وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً، فالاندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين لنا. يجب اعتمادنا للتوسط بين الانسحاب من المجتمع والاندفاع الأخرق
----------------------------
(( ومازال الموضوع في بدايته ))
فلنا لقاء ان شاء الله مع / الهموم / المسؤوليات / الطاقة / الإستيعاب / الإستسلام
ومازال السؤال ينتظرنا
ماهي الطرق المثلى لمكافحة الضغوط بشتى أنواعها ؟؟
أنتظر تفاعلكم وتعليقاتكم
وبإذن الله لي عودة
( بقلمي )
بنت أبوي
(+_+)
كل منا قد تتأزم أموره في نقطة ما في حياته
وقد يصل إلى مراحل معقدة من الضغوظ
ويعيش دوامة من القلق وتجده مضطرب ومتوتر دائما
والهموم والهواجس لاتفارقه وتتراكم عليه المسؤوليات
فإذا حدثته قال بكل ألم ( لم تعد طاقتي قادرة على المواجهة )
وأحيانا تسمعه يتمتم ( آآآه لم أعد أستوعب نفسي والحياة من حولي )
وفي أحيان أخرى يصرخ بأعلى صوته ليقول ( أستسلم - أستسلم - أستسلم )
لم الإستسلام ؟؟
فالحياة وإن تأزمت في نقطة واحدة فهناك نقاط كثيرة تجعلنا نعمل من أجلها
وبمجرد التفكير بها تبعث الحياة في نفوسنا وتطفو بنا على شواطئ الأمل
على سبيل المثال :
سوف اسرد مجموعة من الضغوط لنتخيل في ختام الموضوع كيف يمكننا أن نتصرف أثناء مواجهتها :
1- ضغوط نفسية ( كالصدمات الغير متوقعة وغيرها مما يؤثر بالنفوس )
2- ضغوط اجتماعية ( مشكلات عائلية كطلاق / صراع الحب / الشك / الغيرة - وكافة العلاقات والمعاملات )
3- ضغوط مالية ( كخسارة صفقة أو فقر أو بطالة وغيرها )
4- ضغوط علمية ( صعوبة - تراكم - فشل - رسوب )
5- ضغوط عملية ( عدم ملاءمة العمل للذات - سوء العمل - ووو )
وكما يقولون ( ضغوط العمل قنبلة موقوته تهدد النجاح )
* الآن لنصف نوع القلق الحاصل بعد هذه الضغوط :
من يعيش ضغوطا نفسية تجده ( مكتئب - لاينام - شارد الذهن - يكرر الالفاظ - ويكون سريع التذكر لكافة التفاصيل الدقيقة )
من يعيش ضغوطا اجتماعية تجده ( منعزل دائما يلجأ للهرب - يلزمه الخوف - يقرض أظفاره باسنانه - وحالته الجسدية دائما في نقصان )
من يعيش ضغوطا مالية تجده ( عصبي إلى حد الجنون - متهور - قد يضحي بنفسه ويلجأ للإنتحار - يفكر دائما في الإنتقام )
من يعيش ضغوط علمية تجده ( لايبالي - يلجا لكل مايضيع وقته - ولكنه في داخله يعتصر من شعور الفشل - ونظرته للآخرين نظرة مخيفة )
من يعيش ضغوط عملية تجده ( مستهتر - يغيب ويسهر - وقد يتسبب في فشل العمل لأنه لا يتقنه ولا يهواه ولا يبدع فيه )
التوتر << حالة صعبة >>
هي حالة تلازم جميع من يعاني من الضغوط والقلق
وهي انشغال البال لأحداث عديدة لأغلب اليوم ولمدة قد تطول أحيانا
وسأنقل لكم الآن عشرة اقتراحات للتعامل مع التوتر :
1_ تكلم عما تشعر به:
عندما يزعجك أي شيء، تكلم عنه. لا تكبته في داخلك. تباحث فيما يقلقك مع شخص تثق به مثل زوجك أو زوجتك، أبيك، أمك، أحد اصدقائك، طبيب العائلة، أحد معلميك في المدرسة، أو حتى عميدك. فالتعبير عما تشعر به يساعدك في التخفيف من توترك والنظر إليه بطريقة أفضل. وفي الكثير من الاحيان تستطيع أن تكتشف كيف تتعامل معه.
2_أهرب لفترة من الوقت:
في بعض الأحيان حين تتعرض لمشكلة ما حاول الهرب منها، فهذا سيساعدك _ انغمس في كتاب شيق أو فيلم مثير أو رحلة قصيرة. لن ينفعك المكوث في مكانك وتعرضك للعذاب، كنوع من عقاب الذات. فالحل الأسلم يكون بالهروب لفترة قصيرة تلتقط فيها أنفاسك وتستعيد توازنك. ولكن عد إلى مشكلتك وتعامل معها حينما تشعر بأنك، أو بأن الأشخاص الذين من حولك، مستعدون لذلك بشكل أفضل عاطفياً وعقلياً.
3_تخلص من غضبك بالعمل:
إذا شعرت أنك تلجأ إلى الغضب في تصرفك، تذكر أن الغضب، مع كونه يعطيك شعوراً وقتياً بالسلطة، إلا انه في النهاية يجعلك تشعر بالندم. إذا أحسست أنك ستصب غضبك على شخص ما حاول ضبط نفسك لأطول وقت ممكن. وفي ذلك الوقت حاول القيام بشيء مفيد تخفف فيه من غضبك. إنغمس في أي نوع من النشاطات الجسدية، مثل الاعتناء بالحديقة، غسل السيارة أو أي شيء آخر. فالتخلص من غضبك بواسطة العمل لمدة يوم أو يومين يجعلك تشعر بأنك في حالة أفضل للتعامل مع مشكلتك.
4_تنازل قليلاً من فترة لأخرى:
تذكر أن العراك الدائم والعناد مع من حولك هي طريقة تصرف الأطفال الصغار. تشبث بما تعلم بصحته، ولكن بهدوء. فهنالك دائماً احتمال بأن تكون مخطئاً. وحتى لو كنت محقاً مئة بالمئة في مسألة ما فمن الأفضل لك ولجسدك أن تأخذ الأمور بروية. إذا رضخت أحياناً فستجد أن الآخرين سيرضخون أيضاً. وستكون النتيجة ارتياحك من التوتر، والتوصل إلى حل عملي والشعور بالاكتفاء والنضوج.
5_حاول مساعدة الآخرين:
إذا شعرت أنك دائم القلق حول نفسك، حاول القيام بعمل ما للآخرين. إذا لم تكن تعرف إنساناً محتاجاً، فهناك جمعيات عديدة ترحب بالمتطوعين. وسترى أن الاهتمام بالآخرين سيفيدك أنت أيضاً من خلال مشاركتك لقدراتك مع من يحتاجها.
6_اهتم بعمل واحد في وقت واحد:
تشكل الأعباء اليومية العادية حملاً ثقيلاً على كاهل الأشخاص المتوترين. فلا يجدون طريقة لإنهاء أعمالهم وحتى المهمة جداً منها. تلك حالة مؤقتة وبإمكان الشخص التخلص منها. أفضل طريقة لذلك تكون باهتمامه أولاً بالأمور المستعجلة واحداً تلو الآخر وترك ما تبقى لوقت آخر. عندما يتخلص من تلك الأعباء سيجد أن التخلص من الباقين ليس صعباً.
إذا شعرت أنك لا تقدر أن تؤجل أي شيء، قف وفكر: هل أنت متأكد من أنك لا تبالغ في أهمية الأعمال التي تتولاها؟
7_لا يستطيع أياً كان القيام بأي عمل كان:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من أنفسهم، مما يضعهم في حالة مستمرة من القلق والتوتر لأنهم يعتقدون بأنهم مقصرون. فهم يهدفون إلى الكمال في كل شيء. يشكل هذا التفكير دعوة مفتوحة للفشل. فليس باستطاعة أحد إنجاز كل شيء إلى أقصى درجات الكمال. فكر بالأعمال التي تبرع فيها وركز اهتمامك وطاقتك عليها. من الأرجح أن تكون تلك الأعمال التي تحبها والتي تعطيك أعلى درجات الاكتفاء. أما الأعمال التي لا تبرع فيها كثيراً فحاول جهدك قدر المستطاع، فأنت لا تقدر على تحقيق المستحيل.
8_لا تنتقد الآخرين:
يتوقع بعض الأشخاص الكثير من الآخرين، ويشعرون بالإحباط والخيبة إذا فشل ذلك الشخص في تحقيق توقعاتهم. هذا الشخص يمكن أن يكون الزوج أو الزوجة أو طفلاً تحاول تسييره في طريق معين يناسبك. تذكر أن لكل شخص قدراته وقيمه وحتى أخطاءه الخاصة به، وحقه في أن يكون هو هو. فالأشخاص الذين تخيبهم أخطاء الآخرين، سواء أكانت وهمية أو حقيقية، هم في الحقيقة خائبو الظن بأنفسهم. فبدلاً من انتقاد سلوك الآخرين حاول البحث عن النقاط الجيدة فيهم وساعدهم على تحسينها أكثر
9_إمنح الشخص الآخر فرصة:
يشعر الأشخاص الذين يعانون من التوتر العاطفي بأن عليهم "الوصول أولاً" _ أي أن يسبقوا الطرف الآخر حتى في أبسط الأمور. إذا شعر عدد كاف منا بذلك، وأكثرنا يشعر فعلاً بذلك، فسيصبح كل شيء سباقاً كبيراً. وفي هذا السباق لابد من وجود متضررين إما جسدياً أو عاطفياً أو عقلياً. ولكن من الممكن أن نطمح إلى وضع أفضل. فالتنافس مُعدٍ وكذلك التعاون. فعندما تمنح الطرف الآخر فرصة فأنت تسهل كثيراً من الأمور على نفسك، وعندما يشعر بأنك لا تشكل أي تهديد له فلن يعود يسبب لك أي مشكلة.
10_كن هناك:
معظمنا يشعر بأنه في بعض الأحيان مهمل. نظن أن الآخرين لا يريدوننا بينما هم في الحقيقة ينتظرون المبادرة الاولى من جهتنا. إذ ذاك نكون نحن الذين نخفض من قيمة أنفسنا وليس الآخرين. من الأسلم لنا أن نأخذ المبادرة أحياناً بدلاً من الجلوس والانتظار وعزل أنفسنا. وطبعاً علينا أن لا نكون مندفعين كثيراً، فالاندفاع بطريقة خاطئة يعرضنا فعلاً لعدم محبة الآخرين لنا. يجب اعتمادنا للتوسط بين الانسحاب من المجتمع والاندفاع الأخرق
----------------------------
(( ومازال الموضوع في بدايته ))
فلنا لقاء ان شاء الله مع / الهموم / المسؤوليات / الطاقة / الإستيعاب / الإستسلام
ومازال السؤال ينتظرنا
ماهي الطرق المثلى لمكافحة الضغوط بشتى أنواعها ؟؟
أنتظر تفاعلكم وتعليقاتكم
وبإذن الله لي عودة
( بقلمي )
بنت أبوي
(+_+)