الطعام الصحي

[عاشقة السعااادة]

الطعام الصحي
يؤكد خبراء التغذية ان الطعام الصحي هو الطعام المتوازن المعتدل في الكمية والمختلف في النوع
وهذا يعني تناول انواع مختلفة من الطعام ولكن دون تناول كمية كبيرة من السعرات الحرارية او كمية كبيرة
من نوع طعام واحد
هناك مجموعة افكار نستطيع ان نقدمها لاتباع هذه النصيحة والاستمتاع بتناول الطعام في نفس الوقت
1/تناول انواع مختلفة من الطعام الغني بالمواد الغذائية
ان كل انسان يحتاج الى 40نوع غذاء مختلف لصحة سليمة حيث ان نوع طعام واحد لا يفي بالغرض
انواع الاطعمه التي تتناولها يوميا يجب ان تتضمن الخبز الفاكهة الخضروات منتجات الالبان اللحوم الطيور الاسماك
2/تناول الكثير من الحبوب والفاكهة والخضروات
يجب تناول كمية مناسبة من الارز والخبز والمنتجات المختلفة المصنوعة من الحبوب الى جنب كميات وفيرة من الفاكهة
والخضروات
3/حافظ على وزنك المناسب
يعتمد الوزن المثالي على عوامل كثيرة تتضمن نوع الجنس ذكر وانثى والطول والعمر والعوامل الوراثية
4/تناول كميات معتدلة من الطعام
اذا تناولت كميات معتدلة من الطعام سيكون من السهل عليك تناول الطعام الذي تريده وتبقى في حالة الوراثية
مثلا حجم قطعة اللحم المطلوب تناولها في اليوم تزن 95جراما وقطعة متوسطةمن الفاكهة تزن 125جراما وكوب من
المكرونة يساوي 250جراما
5/تناول وجبات منتظمة
ترك وجبة من الوجبات الاساسية يؤدي الى تناول الطعام بشكل كبير في وجبة واحدة وعدم السيطرة على الشعور بالجوع