المجهول1
02-06-2011, 05:14 AM
كيف تتخلصي من قلق الامتحان؟؟؟؟؟
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض :
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لكِ التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
:32: النوم النوم النوم :10: :
خذِ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخلي الامتحان هادئة الاعصاب قوية التركيز
:32: التغذية:
عليكِ بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابكِ للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتكِ القلقة
:32: تجنبي المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
:32: تجنبي الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
:32: لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق:
ان كنتِ تستطيعين القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
:21: قبل الامتحان:
توكلي على الله واذهبي مبكرا وخذِ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحثِ عن ولاتستمعِ الى اي اسئلة قبل دخولكِ لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرفِ اجابته فإن ثقتك بنفسكِ ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تتركِ كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليكِ ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
:24: أثناء الامتحان:
:32: عند استلام ورقة الاسئلة قولي:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكوني على ثقة تامة بأن الله معكِ ولن يخيب رجاءك
:32: ضعِ ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
:32: ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
:32: انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط :
لاتخف وتقلق اذا رأيت صديقاتك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
:32: لاتنزعج اذا رأيت صديقاتك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
:32: اذا انتابتكِ لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
والله يوفق الجميع ان شاء الله
منقول للافاده
:8:
كلنا ينتابنا القلق والخوف عند الامتحان ولكن علينا ان نميز بين القلق المحمود والقلق المرفوض :
فالأول هو قلق الرغبة في النجاح والحصول على اعلى الدرجات وهو قلق محفز ومطلوب
اما القلق والخوف المرفوض فهو الذي يؤثر على الثقة بالنفس ويثبط الهمة ويقلل من درجاتك بالرغم من سهرك ومجهودك ..
وهذه الوصفة تضمن لكِ التخلص منه بإذن الله
ارشادات عامة:
:32: النوم النوم النوم :10: :
خذِ قسطا وافرا منه في الليلة السابقة للامتحان حتى تدخلي الامتحان هادئة الاعصاب قوية التركيز
:32: التغذية:
عليكِ بتناول وجبة خفيفة قبل ذهابكِ للامتحان فهي ستزود المخ بالطاقة اللازمة للتفكير وستريح في نفس الوقت معدتكِ القلقة
:32: تجنبي المأكولات الدسمة ولاتملأ بطنك
:32: تجنبي الاكثار من القهوة والشاي
صحيح انهما منبنهان للجهاز العصبي لكن زيادة التنبيه هنا غير مطلوبة ويكفي كوبا واحدا من أي منهما
:32: لاشيء افضل من الحركة والتمارين الرياضية في تخفيض التوتر والقلق:
ان كنتِ تستطيعين القيام ببعض التمرينات الرياضية قبل الامتحان كان بها والا فيكفي ان تتحرك وتمشي في فناء المدرسة او الجامعة خلال الساعة التي تسبق الامتحان
:21: قبل الامتحان:
توكلي على الله واذهبي مبكرا وخذِ معك اقلام وادوات اضافية احتياطا
لاتبحثِ عن ولاتستمعِ الى اي اسئلة قبل دخولكِ لأنك لو سمعت سؤالا لا تعرفِ اجابته فإن ثقتك بنفسكِ ستهتز وستدخل في حلقة مفرغة من التوتر والقلق مما سيؤثر على اجاباتك في الامتحان
يفضل ان تتركِ كتبك في البيت فالمذاكرة حتى آخر لحظة قد تكون مشوشة وتؤدي الى تداخل المعلومات وتطاير الافكار .. لكن ان كنت ممن تعودوا عليها فعليكِ ان تكتفي فقط بقراءة العناوين ورؤوس الاقلام والاشكال التوضيحية
:24: أثناء الامتحان:
:32: عند استلام ورقة الاسئلة قولي:
بسم الله الرحمن الرحيم ولاحول ولاقوة الا بالله العلي العظيم - اللهم لا سهل الا ماجعلته سهلا - حسبنا الله ونعم الوكيل - على الله توكلنا
وكوني على ثقة تامة بأن الله معكِ ولن يخيب رجاءك
:32: ضعِ ساعة يدك امامك وقم بتقسيم وقت الاجابة حسب عدد الاسئلة حتى لايطغى سؤال على آخر
:32: ابدأ بالاجابة عن الاسئلة السهلة
هذا سيؤدي الى استرخائك وزيادة ثقتك بنفسك اضافة الى انك ستضمن منذ البداية درجات أكيدة
:32: انس كل من حولك من الزملاء وماقد يحدث منهم من كلام او ضوضاء وركز على ورقتي الاسئلة والاجابة فقط :
لاتخف وتقلق اذا رأيت صديقاتك يكتبون وانت لازلت تفكر في الاجابة
اجابتك بالتأكيد ستكون اكثر تركيزا ودقة منهم لأنك امضيت وقت أطول في التفكير فيها وترتيب افكارك مما سيجعلها تحوز الدرجات الاعلى
:32: لاتنزعج اذا رأيت صديقاتك قد قاموا وسلموا اوراق الاجابة وانت لازلت تكتب فمعظم من ينهي الامتحان مبكرا لا تكون درجاته عالية وعليك ان تستغل مابقي من الوقت في التفكير والاجابة لزيادة حصيلتك من الدرجات
:32: اذا انتابتكِ لحظات قلق اخرى اثناء الامتحان كرر الدعاء السابق ثم ... - اغمض عينيك - خذ نفسا عميقا الى الداخل - امسكه بقدر ماتستطيع - اخرجه ببطء ... هذا التمرين البسيط يساعد على الاسترخاء والتركيز
والله يوفق الجميع ان شاء الله
منقول للافاده
:8: