حازم قواقنه
07-09-2011, 01:59 PM
يتساءل الكثيرين من الشباب والفتيات عن الحالة النفسية التي تؤرقهم وتمنعهم من النوم وأنهم يمرون بأرق غريب ، حيث يشعر الواحد بالنعاس و لا يستطيع النوم ، وان نام فان نومه يكون متقطعا ، وتستمر هذه الحالة لعدة أيام وتكرر بين وقت وآخر.
وأحياناً يشعر برهبة فجائية لا مبرر لها، فتبدأ ضربات القلب بالتسارع مع صعوبة في التنفس، والتوتر والقلق وأعراض مصاحبة أخرى. ويتساءلون عن سبب ذلك فلماذا هذه الرهبة وهذا الأرق؟ وكيف يتخطونها
وعلى الرغم من أن الكثيرين ينفون انعدام السبب الكامن وراء حالة الأرق التي يمرون بها إلا أنني اختلف معهم هنا حيث أن أسباب الأرق كثيرا ما تكون كامنة في دواخلنا وقد لا نستطيع تحديدها بسهولة حيث أن الأرق ناشئ عن تفاعل متشابك بين عوامل كثيرة نفسية وعاطفية وبيولوجية وطبية ( بحاجة إلى كشف طبي لتأكيدها أو نفيها) وبيئية ( خاصة بالإزعاج والضوضاء والأصوات والتدخين وشرب المنبهات .. ) وغيرها من الأسباب.
فقد يصاب الإنسان بالأرق من جراء الخوف أو الحزن، أو بسبب الضجيج أو الألم، أو الضغوط العائلية أو الوظيفية أو الدراسية.. وتكون هي المسئولة عما نعانيه من اضطراب سواء في النوم أو الأكل .. من هنا أرى أن الأرق عرض أكثر من أنه مرض وسيزول بإذن الله بزوال أسبابه بعد أن نحددها ونعالجها ،، فان كان السبب عضوي فان الشخص في هذه الحالة بحاجة إلى زيارة طبيب للكشف واخذ العلاج المناسب وان كان السبب نفسي كالقلق والاكتئاب فإنني انصح أيضا بزيارة طبيب نفسي واخذ الاستشارة والعلاج المناسب، وإذا استبعدنا هذين السببين فإننا نعتبر ذلك حالة طارئة ناتجة عن ضغوطات مؤقتة على طريقة تفكيرنا وبالتالي على سلوكياتنا مما يسبب لنا اضطراب النوم وهنا طبعا أنصح بما يلي :
- اللجوء إلى الله تعالى بالدعاء وقراءة القرآن والمأثورات وورد النوم والاضطجاع على الجانب الأيمن وقراءة المعوذات ..<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>
- ومن أروع الطرق، وأعظمها أثرًا، وأضمنها نتيجة، وأيسرها ممارسة، تقنية (الإفضاء النفسي) مع العزيز العظيم، فقد جاء في الحديث أن الحبيب، اللهم صلِّ وسلم عليه، كان إذا حزبه أمر فزع للصلاة، وفيها ينطرح تحت عتبة الرحيم، يجأر إليه، ويغبر جبهته على بابه، شاكيًا إليه الهم، وطالبًا العون، وبعده سيذهب الوجوم، ويتشرد الأسف، وتسكن اللوعة.
- قال النبي صلى الله عليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل: "اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي. عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت".
- وقال صلى الله عليه وسلم: "عليكم بالشفاءين: العسل والقرآن".
- تعديل الأفكار الخاطئة والاعتقاد الخاطئ بأنك تعاني من مرض خطير وان لديك اضطراب قوي -لا سمح الله - والتخلص من حديث الذات السلبي وإيقاف الأفكار الخاطئة واستبدالها بأنك إنسان واثق بالله ومؤمن وواعي ومثقف وقادر على تجاوز أي مشكلة بإيمانك وثقتك بالله أولا ثم ثقتك بنفسك،، وممارسة مهارة الاسترخاء والتنفس الصحي السليم والهدوء..
- الابتعاد عن التدخين وتناول المنبهات قبل النوم مباشرة واستبداله بالحليب الدافئ. وتناول وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم والابتعاد ما أمكن عن المنتجات الحيوانية كاللحوم والأكل الدسم..
- تنظيم الوقت للعمل وللنوم والراحة وعدم التعود على السهر الطويل وتجنب النوم نهارا ما أمكن
- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
- لا تذهب للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس فقط. وحاول تغيير وجهة نومك بتغيير السرير والابتعاد عن مصادر الإضاءة.
- لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها
للنوم. وإذا لم تستطع النوم انهض من فراشك واعمل عملا بسيطا كالكتابة والقراءة
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.<o:p></o:p>
دمتم بصحة وعافية ،، ونفس هادئة مطمئنة
<o:p></o:p>
<o:p> </o:p>
وأحياناً يشعر برهبة فجائية لا مبرر لها، فتبدأ ضربات القلب بالتسارع مع صعوبة في التنفس، والتوتر والقلق وأعراض مصاحبة أخرى. ويتساءلون عن سبب ذلك فلماذا هذه الرهبة وهذا الأرق؟ وكيف يتخطونها
وعلى الرغم من أن الكثيرين ينفون انعدام السبب الكامن وراء حالة الأرق التي يمرون بها إلا أنني اختلف معهم هنا حيث أن أسباب الأرق كثيرا ما تكون كامنة في دواخلنا وقد لا نستطيع تحديدها بسهولة حيث أن الأرق ناشئ عن تفاعل متشابك بين عوامل كثيرة نفسية وعاطفية وبيولوجية وطبية ( بحاجة إلى كشف طبي لتأكيدها أو نفيها) وبيئية ( خاصة بالإزعاج والضوضاء والأصوات والتدخين وشرب المنبهات .. ) وغيرها من الأسباب.
فقد يصاب الإنسان بالأرق من جراء الخوف أو الحزن، أو بسبب الضجيج أو الألم، أو الضغوط العائلية أو الوظيفية أو الدراسية.. وتكون هي المسئولة عما نعانيه من اضطراب سواء في النوم أو الأكل .. من هنا أرى أن الأرق عرض أكثر من أنه مرض وسيزول بإذن الله بزوال أسبابه بعد أن نحددها ونعالجها ،، فان كان السبب عضوي فان الشخص في هذه الحالة بحاجة إلى زيارة طبيب للكشف واخذ العلاج المناسب وان كان السبب نفسي كالقلق والاكتئاب فإنني انصح أيضا بزيارة طبيب نفسي واخذ الاستشارة والعلاج المناسب، وإذا استبعدنا هذين السببين فإننا نعتبر ذلك حالة طارئة ناتجة عن ضغوطات مؤقتة على طريقة تفكيرنا وبالتالي على سلوكياتنا مما يسبب لنا اضطراب النوم وهنا طبعا أنصح بما يلي :
- اللجوء إلى الله تعالى بالدعاء وقراءة القرآن والمأثورات وورد النوم والاضطجاع على الجانب الأيمن وقراءة المعوذات ..<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /><o:p></o:p>
- ومن أروع الطرق، وأعظمها أثرًا، وأضمنها نتيجة، وأيسرها ممارسة، تقنية (الإفضاء النفسي) مع العزيز العظيم، فقد جاء في الحديث أن الحبيب، اللهم صلِّ وسلم عليه، كان إذا حزبه أمر فزع للصلاة، وفيها ينطرح تحت عتبة الرحيم، يجأر إليه، ويغبر جبهته على بابه، شاكيًا إليه الهم، وطالبًا العون، وبعده سيذهب الوجوم، ويتشرد الأسف، وتسكن اللوعة.
- قال النبي صلى الله عليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل: "اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، ورب الأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي. عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت".
- وقال صلى الله عليه وسلم: "عليكم بالشفاءين: العسل والقرآن".
- تعديل الأفكار الخاطئة والاعتقاد الخاطئ بأنك تعاني من مرض خطير وان لديك اضطراب قوي -لا سمح الله - والتخلص من حديث الذات السلبي وإيقاف الأفكار الخاطئة واستبدالها بأنك إنسان واثق بالله ومؤمن وواعي ومثقف وقادر على تجاوز أي مشكلة بإيمانك وثقتك بالله أولا ثم ثقتك بنفسك،، وممارسة مهارة الاسترخاء والتنفس الصحي السليم والهدوء..
- الابتعاد عن التدخين وتناول المنبهات قبل النوم مباشرة واستبداله بالحليب الدافئ. وتناول وجبة خفيفة قبل النوم قد تساعد على النوم والابتعاد ما أمكن عن المنتجات الحيوانية كاللحوم والأكل الدسم..
- تنظيم الوقت للعمل وللنوم والراحة وعدم التعود على السهر الطويل وتجنب النوم نهارا ما أمكن
- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن للمساعدة على الاسترخاء.
- لا تذهب للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس فقط. وحاول تغيير وجهة نومك بتغيير السرير والابتعاد عن مصادر الإضاءة.
- لا تكثر البقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها
للنوم. وإذا لم تستطع النوم انهض من فراشك واعمل عملا بسيطا كالكتابة والقراءة
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكل أفضل.<o:p></o:p>
دمتم بصحة وعافية ،، ونفس هادئة مطمئنة
<o:p></o:p>
<o:p> </o:p>