همسات 123
15-03-2014, 01:49 PM
( أهمية الرياضة )
أحبائي ... نعلم كم هي الرياضة مهمّة جدًا لكم وأنتم في طور النمو؛ ليس لأنّها تُعزّز ثقتكم بأنفسكم فحسب بل لأنّها تحميكم من السمنة، وتنمّي علاقاتكم الاجتماعيّة.
لذا يجب توفير الوقت والمكان المناسِبَيْن لممارسة أنواعٍ مختلفة من الرياضة، مع غرس قيمة أهميتها منذ الصغر، وذلك من خلال تشجيع الأهل ومنح الأطفال الدعم المناسب لهم، مع الأخذ بعين الاعتبار ملائمة هذه الرياضة لحالتنا الجسمانية، وعمرنا، ومدى تكيّفنا معها.
الرياضة في أعمار مختلفة:
من السنتَيْن إلى خمس سنوات تُعدّ هذه مرحلة ما قبل المدرسة، حيث يتواجد الأطفال في الحضانات وليس عليهم تعلّم رياضة بعينها، ولكن ينبغي عليهم إتقان العديد من الحركات الأساسيّة كـ"رياضة الركض والتسلّق وركل الكرة والسير إلى الخلف"، بالإضافة إلى بعض الألعاب المائيّة البسيطة التي تناسب أعمارهم.
أمّا الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين السادسة والسابعة فتكون حركاتهم أكثر إتقانًا واتزانًا بحيث يستطيعون فهم العلاقات الاجتماعيّة أكثر من قبل وبالتالي ممارسة الرياضة كفريق.
من الرياضات المناسبة لأعمارهم "كرة البيسبول وكرة القدم والرياضة البدنيّة والسباحة ورياضة الغولف، وسباقات الجري والعدو".
أمّا في سن الثامنة فتستطيع صديقنا العزيز تعلّم رياضة الدفاع عن النفس كـ"الكاراتيه والتايكواندو والكونغ فو".
الأوقات الصحيحة لممارسة الرياضة:
إنّ أنسب الأوقات هي فترة الصباح وما بعد الظهر، لأنّ ممارستنا للرياضة في هاتين الفترتين تزيد من مستويات هرمونات النمو لدينا.
الطرق السليمة لممارسة التمارين الرياضيّة:
- الإحماء العام للجسم وممارسة تدريبات التنفس والاسترخاء، بهدف تهيئته نشاطات
رياضيّة مكثّفة.
- الفحص الطبّي قبل ممارسة رياضة الحركات البدنيّة "الأيروبيك".
- ممارسة التمارين بعد الاستيقاظ صباحًا وعندما تكون المعدة خالية، خاصة
للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة، بهدف حرق كميّات كبيرة من الدهون
، أما بالنسبة لبقية الأطفال فينصح تناول وجبة إفطار خفيفة قبل ممارسة الرياضة.
- زيادة ممارسة الرياضة تدريجيًّا يومًا بعد يوم، فاليوم الأول خمس دقائق متواصلة،
اليوم الثاني نزيدها إلى عشر دقائق، وهكذا إلى أن تصل مدّة ممارسة الرياضة إلى
عشرين دقيقة.
- التوازن الغذائي أمر ضروري، كالابتعاد عن الدهنيّات والوجبات السريعة، والإكثار
من تناول الفاكهة والخضراوات.
- ارتداء الملابس الرياضيّة الخفيفة والقطنيّة.
- مراقبة النبض القلبي عامل هام لمعرفة الرياضة التي تناسبنا.
- الاستحمام بالماء الساخن بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضيّة.
- يُفضّل تناول سوائل ساخنة بعد ممارسة الرياضة.
أحبائي ... نعلم كم هي الرياضة مهمّة جدًا لكم وأنتم في طور النمو؛ ليس لأنّها تُعزّز ثقتكم بأنفسكم فحسب بل لأنّها تحميكم من السمنة، وتنمّي علاقاتكم الاجتماعيّة.
لذا يجب توفير الوقت والمكان المناسِبَيْن لممارسة أنواعٍ مختلفة من الرياضة، مع غرس قيمة أهميتها منذ الصغر، وذلك من خلال تشجيع الأهل ومنح الأطفال الدعم المناسب لهم، مع الأخذ بعين الاعتبار ملائمة هذه الرياضة لحالتنا الجسمانية، وعمرنا، ومدى تكيّفنا معها.
الرياضة في أعمار مختلفة:
من السنتَيْن إلى خمس سنوات تُعدّ هذه مرحلة ما قبل المدرسة، حيث يتواجد الأطفال في الحضانات وليس عليهم تعلّم رياضة بعينها، ولكن ينبغي عليهم إتقان العديد من الحركات الأساسيّة كـ"رياضة الركض والتسلّق وركل الكرة والسير إلى الخلف"، بالإضافة إلى بعض الألعاب المائيّة البسيطة التي تناسب أعمارهم.
أمّا الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين السادسة والسابعة فتكون حركاتهم أكثر إتقانًا واتزانًا بحيث يستطيعون فهم العلاقات الاجتماعيّة أكثر من قبل وبالتالي ممارسة الرياضة كفريق.
من الرياضات المناسبة لأعمارهم "كرة البيسبول وكرة القدم والرياضة البدنيّة والسباحة ورياضة الغولف، وسباقات الجري والعدو".
أمّا في سن الثامنة فتستطيع صديقنا العزيز تعلّم رياضة الدفاع عن النفس كـ"الكاراتيه والتايكواندو والكونغ فو".
الأوقات الصحيحة لممارسة الرياضة:
إنّ أنسب الأوقات هي فترة الصباح وما بعد الظهر، لأنّ ممارستنا للرياضة في هاتين الفترتين تزيد من مستويات هرمونات النمو لدينا.
الطرق السليمة لممارسة التمارين الرياضيّة:
- الإحماء العام للجسم وممارسة تدريبات التنفس والاسترخاء، بهدف تهيئته نشاطات
رياضيّة مكثّفة.
- الفحص الطبّي قبل ممارسة رياضة الحركات البدنيّة "الأيروبيك".
- ممارسة التمارين بعد الاستيقاظ صباحًا وعندما تكون المعدة خالية، خاصة
للأطفال الذين يعانون من السمنة المفرطة، بهدف حرق كميّات كبيرة من الدهون
، أما بالنسبة لبقية الأطفال فينصح تناول وجبة إفطار خفيفة قبل ممارسة الرياضة.
- زيادة ممارسة الرياضة تدريجيًّا يومًا بعد يوم، فاليوم الأول خمس دقائق متواصلة،
اليوم الثاني نزيدها إلى عشر دقائق، وهكذا إلى أن تصل مدّة ممارسة الرياضة إلى
عشرين دقيقة.
- التوازن الغذائي أمر ضروري، كالابتعاد عن الدهنيّات والوجبات السريعة، والإكثار
من تناول الفاكهة والخضراوات.
- ارتداء الملابس الرياضيّة الخفيفة والقطنيّة.
- مراقبة النبض القلبي عامل هام لمعرفة الرياضة التي تناسبنا.
- الاستحمام بالماء الساخن بعد الانتهاء من ممارسة التمارين الرياضيّة.
- يُفضّل تناول سوائل ساخنة بعد ممارسة الرياضة.