نوم الفتيات

[اام مشعل]

كثير من الشابات اعتدن على النوم متأخرا، ويعتقدن أن ذلك لا يتسبب لهن في أي مشكلة في خلال الأجازة الصيفية،





ولكن تبدأ المشاكل مع بداية الدراسة، حيث يضطررن إلى الاستيقاظ مبكرا للذهاب إلى المدرسة أو إلى الجامعة، دون أخذ القسط الكافي من النوم.



وبالطبع فإن ذلك يؤثر عليهن في كثير من الأشياء، منها سلب القدرة على التركيز أثناء المحاضرات،
فقد أظهرت الأبحاث أن 20 % من طالبات الثانوي ينمن في فصولهن، وبالطبع يؤثر ذلك على مستوى نجاحهن في الامتحانات.



كما أن قلة النوم تؤثر أيضا على من يقمن بقيادة سيارة، وكلنا يعرف ما المشاكل التي قد تترتب على عدم التركيز أثناء قيادة السيارة.



كما أنه يؤثر على الصحة بشكل مباشر والأسوأ من ذلك أنه يؤثر على الحالة النفسية، فيجعلك تشعرين بالضيق والعصبية والتوتر، ولذلك، عليك أخذ القسط الكافي لك من النوم.



و لعلك آنستي تسألين الآن، وكيف أعرف أنني قد أخذت كفايتي من النوم ؟ إليك بعض العلامات التي تدل على أنك لم تأخذي القسط الكافي من النوم:
- الصعوبة في الاستيقاظ صباحا.
- عدم القدرة على التركيز.
- النوم أثناء الحصص أو المحاضرات.
- الشعور بالضيق والتوتر والعصبية.



وهذه بعض النصائح التي ستساعدك على النوم المريح:

•اجعلي موعد نومك و موعد استيقاظك ثابتا، حتى أثناء الإجازات، فإن تعود جسمك على موعد محدد للنوم والاستيقاظ سوف يريحه كثيرا، فضعي وقتا محددا، ولا تتأخري عن ميعاد نومك أكثر من ساعة، ولا تتأخري عن ميعاد استيقاظك أكثر من ساعتين أو ثلاثة.



•مارسي التمارين بانتظام، ولكن لا تمارسينها قبل الذهاب للنوم مباشرة، لأن ذلك من الممكن أن يرفع درجة حرارة جسمك ويوقظك من النوم قبل أخذ القسط الكافي من النوم.
فقد أكد الخبراء أن ممارسة الرياضة قبل الذهاب للنوم بخمس أو ست ساعات، يساعد جدا على النوم المريح.



•تجنبي المنبهات : لا تتناولي المنبهات التي تحتوى على كافيين، كالصودا والقهوة، بعد الساعة الرابعة مساء، فكل هذه المنبهات ستجعل نومك غير مريح، وربما تقلقك أثناء الليل.



•أرخي عقلك، وابتعدي عن الأشياء التي تشغل عقلك قبل النوم، مثل القصص المثيرة ومشاهدة التلفاز والتي ستجعل عقلك منتبها يفكر، ولا تستطيعين النوم في الوقت المحدد.



•أضيئي ضوء خافتا جدا، فإن الأضواء البراقة تنبه عقلك إلى أن وقت الاستيقاظ قد حان ولا تمكنك من النوم.



•اكتفي فقط بنوم القيلولة أثناء النهار، ويكون قليلا، لأن الزيادة منه سيؤرقك أثناء الليل.
•وإياكِ والسهر قبل يوم الامتحان للمزيد من المذاكرة، فالمعلومات التي في عقلك تحتاج إلى قسط كاف من النوم لاسترجاعها وقت الحاجة إليها.
•هيئي الجو المناسب للنوم: كتشغيل المكيف إذا كان جو الغرفة حارا، وجعل جو الغرفة هادئا دون أي أصوات مزعجة.



و في الصباح استيقظي بإضاءة النور البراق، لأنه ينبه جسمك أن وقت الاستيقاظ قد حان ويساعدك على التنبه ...

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

[miss math]

بسم الله الرحمن الرحيم
الله يجزاك ألف خير على هالمعلومات

و فعلا النوم المريح و الإستيقاظ المبكر
يجعل المرء في مزاج ممتاز و ترى على فكره يا بنات
اللي يطري على بالها يوم تصير برنسيسه تنام بدري و تصحى بدري
و تاخذ شور راااايق و بعد كذا تسوي فطور صحي
(عصير برتقال طازج بدون ماء أو سكر + بيض بالجبن مع خبز..مممم )و بعدين تروح
تكشخ (كشخة بيت) و شوفي مزاجك كيف [05]
و قولي miss math ما قالت[/05]

و شي ثاني حبيت اقوله أن احد الأسباب اللي خلتي اخرب نومي بالعطله هو الزيارات و السهرات العائليه
اللي تحس انها قدرت تتفادى ها المشكله بالعطله تفيدنا الله يجزاها الجنه ....
تقبلي مروري غاليتي :أم مشعل

[العنــsmileــود]

[08]نااااااام بكييييييير تصحى بكييييييير [/08]
يعطيك العافية أختي أم مشعل ...
وجزاااااااااك الله ألف ألف خير ...
وصح لسانك ...
مع فائق محبتي ...

[طموحي]

أختي العزيزه أم مشعل جزاك الله خير على هذا الموضوع القيم
النوم شيء طبيعي ولكن ان زاد عن حده كان مرض ...

[اام مشعل]

يسلمو مس مث على المرور
تحياتي
ام مشعل

[طيف الإيمان]

[مشكوره ياأم مشعل على هذه
المعومات والنصائح والكلام الجميل
وهذه المدرسه جات وإن شاء الله نقدر نعدل نومنا
لانه مدمور على الأخر[01]كل البنات[/01]
لكي مني جزيل الشكر والأمتنان
أختك "طيف الإيمان"

[اام مشعل]

الله يعافيك العنود

تحياتي

ام مشعل

[اام مشعل]

فعلا مرض يسلمو طموح على المرور

تحياتي لك

ام مشعل

[9بياض الثلج9]

موضوع متميز

اصلا اذا نام الانسان في وقت متاخر احس مافي راحه

والاهم من هذا كله

انه وقت الصلاة يروح عليه .. للاسف ..

الله يهدي الجميع ياااااااااارب

جزاك الله خير =)