كيف أتخطى الأرق؟؟

[حازم قواقنه]

يتساءل الكثيرين من الشباب والفتيات عن الحالة النفسية التي تؤرقهم وتمنعهم من النوم وأنهم يمرون بأرقغريب ، حيث يشعر الواحد بالنعاس و لا يستطيع النوم ، وان نام فان نومه يكون متقطعا ، وتستمر هذه الحالة لعدة أيام وتكرر بين وقت وآخر.
وأحياناً يشعر برهبة فجائية لا مبرر لها، فتبدأ ضربات القلببالتسارع مع صعوبة في التنفس، والتوتر والقلق وأعراض مصاحبة أخرى.ويتساءلون عن سبب ذلك فلماذا هذه الرهبة وهذا الأرق؟ وكيف يتخطونها

وعلى الرغم من أن الكثيرين ينفون انعدامالسبب الكامن وراء حالة الأرق التي يمرون بها إلا أنني اختلف معهم هنا حيث أن أسباب الأرق كثيرا ما تكونكامنة في دواخلنا وقد لا نستطيع تحديدها بسهولة حيث أن الأرق ناشئ عن تفاعل متشابكبين عوامل كثيرة نفسية وعاطفية وبيولوجية وطبية ( بحاجة إلى كشف طبي لتأكيدها أونفيها) وبيئية ( خاصة بالإزعاج والضوضاء والأصوات والتدخين وشرب المنبهات .. ) وغيرها من الأسباب.
فقد يصاب الإنسان بالأرق من جراء الخوف أو الحزن، أو بسببالضجيج أو الألم، أو الضغوط العائلية أو الوظيفية أو الدراسية.. وتكون هي المسئولةعما نعانيه من اضطراب سواء في النوم أو الأكل .. من هنا أرى أن الأرقعرض أكثر من أنه مرض وسيزول بإذن الله بزوال أسبابه بعد أن نحددها ونعالجها ،، فانكان السبب عضوي فان الشخص في هذه الحالة بحاجة إلى زيارة طبيب للكشف واخذ العلاج المناسب وان كانالسبب نفسي كالقلق والاكتئاب فإنني انصح أيضا بزيارة طبيب نفسي واخذ الاستشارةوالعلاج المناسب، وإذا استبعدنا هذين السببين فإننا نعتبر ذلك حالة طارئة ناتجة عنضغوطات مؤقتة على طريقة تفكيرنا وبالتالي على سلوكياتنا مما يسبب لنا اضطراب النوموهنا طبعا أنصح بما يلي :

- اللجوء إلى الله تعالى بالدعاء وقراءة القرآنوالمأثورات وورد النوم والاضطجاع على الجانب الأيمن وقراءة المعوذات ..
- ومن أروع الطرق، وأعظمها أثرًا، وأضمنها نتيجة، وأيسرها ممارسة، تقنية (الإفضاءالنفسي) مع العزيز العظيم، فقد جاء في الحديث أن الحبيب، اللهم صلِّ وسلم عليه، كانإذا حزبه أمر فزع للصلاة، وفيها ينطرح تحت عتبة الرحيم، يجأر إليه، ويغبر جبهته علىبابه، شاكيًا إليه الهم، وطالبًا العون، وبعده سيذهب الوجوم، ويتشرد الأسف، وتسكناللوعة.
- قال النبي صلى اللهعليه وسلم: إذا أويت إلى فراشك فقل: "اللهم رب السماوات السبع وما أظلت، وربالأرضين وما أقلت، ورب الشياطين وما أضلت، كن لي جاراً من شر خلقك كلهم جميعاً أنيفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي. عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلاأنت".
- وقال صلى الله عليه وسلم: "عليكم بالشفاءين: العسل والقرآن".
- تعديلالأفكار الخاطئة والاعتقاد الخاطئ بأنك تعاني من مرض خطير وان لديك اضطراب قوي -لا سمح الله - والتخلص من حديثالذات السلبي وإيقاف الأفكار الخاطئة واستبدالها بأنك إنسان واثق بالله ومؤمن وواعيومثقف وقادر على تجاوز أي مشكلة بإيمانك وثقتك بالله أولا ثم ثقتك بنفسك،، وممارسةمهارة الاسترخاء والتنفس الصحي السليم والهدوء..
- الابتعاد عن التدخين وتناولالمنبهات قبل النوم مباشرة واستبداله بالحليب الدافئ. وتناول وجبة خفيفة قبل النومقد تساعد على النوم والابتعاد ما أمكن عن المنتجات الحيوانية كاللحوم والأكلالدسم..
- تنظيم الوقت للعمل وللنوم والراحة وعدم التعود على السهر الطويل وتجنبالنوم نهارا ما أمكن
- تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاًعن ذلك ركز على عمل شئ هادئ
يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات منالقرآن للمساعدة على الاسترخاء.
- لا تذهب للفراش إلا عندما تشعر بالنعاس فقط. وحاول تغيير وجهة نومك بتغيير السرير والابتعاد عن مصادر الإضاءة.
- لا تكثرالبقاء في الفراش وأنت مستيقظ واحصر بقاءك في الفراش على الفترة التي تحتاجها
للنوم. وإذا لم تستطع النوم انهض من فراشك واعمل عملا بسيطا كالكتابة والقراءة
- ممارسة الرياضة بانتظام فالرياضة تساعد على النوم بشكلأفضل.

دمتم بصحة وعافية ،، ونفس هادئة مطمئنة

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

[صدى الأحزان]

[ساروونه]

[الوفــ طبعي ـا]

[رحيل]

موضوعك مفيد وهادف

يعطيك العافية اخي الكريم

,, الا بذكر الله تطمئن القلوب ,,

[حازم قواقنه]

بارك الله فيكم ،، وجودكم نور صفحتي ،، وأثلج قلبي ،، سعدت جدا يتواجدكم الكريم