كيف تنقص وزنك في حوآلي 3-4 آسبيع؟

[آلورده آلمخمليه]

1-لا شك أن أهم الأشياء التي تتعلق بفقدان الوزن هي ممارسة الرياضة والتمارين بانتظام، وقد تتساءل حقاً خاصة إذا كنت تؤدي التمارين بانتظام، فأين النتائج؟، إن التدريبات التي تعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع تتمثل في رياضة الجري وركوب الدراجات والسباحة وممارسة التمارين الرياضية وتسلق الصخور.



2- يجب شرب الكثير من الماء، فهي في الواقع تزيد من قدرة الجسم على استقلاب الدهون وتساعد على انقاص الوزن باستخدام المياه.

3- ممارسة اليوجا فهي أحد سبل التغلب على الإجهاد، حيث إن الإجهاد يعمل على زيادة مستويات السكر في جسمك وهو بالفعل ليس بالشيء الجيد، لذلك فمن الأفضل ممارسة اليوجا مع تشغيل موسيقى هادئة بهدف الاسترخاء.


4- إن تناول المزيد من الخضروات والفواكه أمر هام للغاية حيث إنها تساعد على حرق السعرات الحرارية، ويجب أن تعلم أن جسمك سيشكرك كثيراً على تناول الأطعمة الخضراء.


5- يجب تناول المزيد من البروتين، وهو أمر أساسي في فقدان الوزن، خاصة إن كنت تريد الحفاظ عليه وأنا متاكد أنك لا تريد أن تزيد جراماً واحداً، إضافة إلى تناول المكسرات واللوز والبيض والدسم واللبن خالي الدسم واللحوم الخالية من الدهون.



6- احرص على تناول الإفطار ثم الغداء ثم العشاء ولا شيء بينهم، حيث يقوم البعض بتناول أطعمة بغرض التسلية وهي التي تلعب دوراً كبيراً في السمنة، لذلك يجب أن تفكر جيداً وتسأل نفسك "هل أنا جائع بالفعل؟ فلأتناول فاكهة بغرض التسلية".


7- يجب عليك أن تتناول طعامك ببطء، حيث إن كثيرا من الناس تميل إلى ابتلاع الطعام في معدتهم فقط وهذا خطأ كبير، حيث إنه من الواجب مضغ الطعام مرتين أو ثلاثة على الأقل قبل بلعه، مما يساعد على هضم الطعام وحرقه بشكل أسرع.


8- يجب الانتباه بخصوص أحجام الوجبات التي نتناولها، فسابقاً كنا نقوم بالتهام كمية كبيرة من الطعام في وجبة واحدة، ونحن ندرك أن الذنب علينا، والحق يُقال أن الرقائق والمكسرات والفواكه المجففة لن تُساعد على انقاص الوزن.


9- يجب أن تحقق التوازن في نظامك الغذائي، وهذا يعتبر الجزء الأهم، فلا يجب أن نتوقع حدوث معجزة، لكن فقدان الوزن بطريقة صحية ومنتظمة والحفاظ على عادات غذائية ثابتة تعمل على حفاظك على وزنك حتى بعد تخلصك من الوزن الزائد.

ساعد في نشر والارتقاء بنا عبر مشاركة رأيك في الفيس بوك

[@ كلي شموخ @]

مشكوره ع الموضوع الروعه

ربي لا يحرمنا من جديدك

[آلورده آلمخمليه]

آشكرك من كل آعمآق قلبي ع ردك آلرآئع

[دفء الكون]

أنا في صدد عمل رجيم أعوذ بالله من الشيطان الرجيم
بس ما أقدر أقاوم الأكل وااااااااااو
لا ورمضان جاي كملت
بس أبي أنزل 5 أو 7 كيلو لمعالم الجمال أكثر والأنوثة وأبي أشعر بالرشاقة هال5 كيلو الي زدتها ما سون فيني خير لأني متعودة على الرشاقة أحس صرت أني بطة
بسوي رجيم التمر إن شاء الله أحس تعذيب
بس 7 تمرات فطور مع كاس لبن والغدا والعشاء بعد
أهي أهي ياربي تصبرني